Din Soverom
Hvis du sovner før "hodet treffer puta" eller i mindre enn fem minutter, er du sannsynligvis søvnmangel. Hva vi ønsker å gjøre er å prøve å sovne innen femten til tjue minutter av lys-out
Spør deg selv:. Er dette et miljø ledende til å sove? Er det klart for rot? Når du går i, er det et sted for ro ro Hvis svarene er nei, her er noen raske tips for raskere søvn:?
- Endre pærer i din nattbordlampe 40 watt, sette en natt-lys i hallen måte og på badet, og vurdere en øye-maske.
Hvorfor? Lys forteller hjernen din det er morgen og du slutte å produsere melatonin, et av dine viktigste hormonene som hjelper deg med å sovne.
- Hvis det er noen lyder som forstyrrer deg (TV, snorking bed-mate, gatestøy), eliminere den med øreplugger eller et musikkanlegg. Hvorfor? Data tyder på at vi bor i lysere stadier av søvn når vi hører enkelte lyder.
- Er søvnen system (madrass, pute, laken) gjør en god jobb? Er madrassen din mer enn ti år gammel? Er du ukomfortabel? Våkner du opp med ryggsmerter eller en stiv nakke? Hvis svarene er ja, må du kanskje en ny sove system.
- Rydd opp! Rot på soverommet kan være tungvint når du står opp om natten og minner deg om stresset ganger (barn, arbeid, regninger).
- Er det for varmt eller for kaldt? Forskning viser at den optimale søvn temperaturen er mellom 68 og 72 grader, så prøv å komme dit. Dette kan være vanskeligere å gjøre avhengig av geografi
Kroppen din:. Trener du regelmessig? Regelmessige øvelser har vist seg å fremme dyp søvn og forkorte tiden det tar å sovne.
Har du problemer med smerter? Se legen din og få smertene under kontroll for en bedre natts restWhat kan du gjøre?
- Begynn en vanlig øvelser program under veiledning av legen din, men prøv å ikke over gjør det. Det er motstridende data om øvelser om natten, men hvis det er din eneste tid til å gjøre det, og det beroliger deg så gå for det.
- Vurdere en varm til varmt boblebad før sengetid. Boblene dannes et lag med isolasjon og holde vann som er varmere lengre. Varmen vil øke kjernekroppstemperaturen din, og når du kommer ut av karet temperaturen vil falle.
Dette fall i temperaturen er en signal til hjernen for å begynne produksjon av melatonin. Så ta et varmt boblebad og angi et mørkt og kjølig rom.
Your Brain
Har du problemer med å "slå deg oppmerksom på"? Hvis ja, er det sannsynligvis fordi den første muligheten du har til å virkelig tenke på
