1. Få utenfor. I våre overscheduled, elektronikk-laden, auto-orientert ganger, ser vi mindre av gress, sol, skyer, vind, dyrelivet enn noen gang før. Dra nytte av den terapeutiske effekten av naturen ved ganske enkelt å få utenfor for en kort spell minst en gang hver dag. Enten parkert på en benk i parken eller sykle en tursti, vil du føle deg mye bedre for det, og langt mer avslappet.
2. Puste. I løpet av dagen, og spesielt når du er utenfor, ta et halvt dusin eller mer langsomme og dype åndedrag i rekkefølge.
Det er medisinsk bevist å senke pulsen, og for å lette hodepine, nakke og rygg spenning. Bygg din lungekapasitet kan også minske de syke effektene av røyking, astma og andre luftveisplager.
3. Smiler og ler. Smiler og ler ikke bare ansette en masse muskler, brenner mange kalorier, men også frigjøre endorfiner, hjernens feel-good kjemikalier. De kan også være hyggelige lavmælte motgift mot den høyt, chattering, bitter og kynisk bombardement fra mye av dagens over-hyped sosialt samkvem.
4. Øvelse.
En annen bevist releaser av endorfiner, samt kroppens selvhelbredende og reparasjon kjemikalier, er trening. Enten du starter ut sakte med en målt gangfart over en mil fra nabolaget fortauet, eller ramping det opp med en alvorlig kickboxing eller tenniskamp, drenerer trening kroppen din, men også tankene dine. Du vil bli å gi slipp på mange av stress-induse mens du arbeider ut.
5. Spise sunnere. Som ikke føler seg oppblåst, logey og apatisk når de er for fulle av en altfor rik middag? Det er greit, hvis du ønsker å gå i hi og småkoke i dine egne problemer.
Men hvis du ønsker å riste disse problemene av og begynne på nytt, uthvilt, du må prøve å spise slankere, sunnere og mer sparsomt. Du vil ha mer energi, og du vil føle og se bedre ut i det lange løp.
6. Drikk vann. Hvis du og har problemer med å spise sunnere er ofte sulten, kutt som sult med et glass vann før måltider. Det kan mette deg raskere og du vil sannsynligvis spise mindre. Med dagens gripende brus, kaffe og smoothies trenge ut vann, kan du faktisk tidvis være dehydrert, noe som gjør spenningshodepine og jitters verre.
7. Ta deg tid for deg selv.
Akkurat som du planlegge arbeidstiden eller klasse timer, barnehage og pianotimer, bør du planlegge you-tid. Enten det er en time om dagen eller bare fem minutter når du kan, setter av tid til å bare være av deg selv, med deg selv. Og, for den tiden, la gå av stress og problemer, plikter og opp