For mye stress kan ødelegge dagen din, og noen ganger virker det som om det bare er uunngåelig. Men det er et par ting du kan gjøre for å bidra til å forebygge de virkelig forferdelig, stressende tider. Det første tipset å håndtere stress er mer av en generell livsstilsendring. Den andre, for når du ikke kan synes å unngå at stress, er å bruke et par stress relief teknikker for å forsøke å gi en mer umiddelbar reduksjon i stressnivået. Her er noen stress relief teknikker som du enkelt kan gjøre på egen hånd, for de dagene der du trenger mer enn bare vanlig stressmestring.
Deep Breathing
En av de enkleste stress lettelse teknikker er å øve dyp pusting. En del av problemet med stress er at det har en tendens til å gjøre deg ta grunne åndedrag, som igjen fratar kroppen av oksygen og fører til muskelspenninger. Tar bare et minutt til å puste dypt er en av stress relief teknikker du kan gjøre hvor som helst. Bare konsentrere seg om å puste dypt nok til å gjøre magen stige, så la luften ut sakte.
muskelavslapning
Andre stress relief teknikker fokusere på hele kroppen i stedet for bare å puste, slik som muskelavslapping, som har blitt brukt av yoga utøvere og selv hypnotisører å hjelpe slappe kroppen og fjerne stress. Med muskelavslapning, må du først få musklene til å få litt spenning, bøye dem, og deretter du konsentrere deg om å slappe av dem helt, som hjelper deg å gi slipp på både muskelspenninger og din egen personlige spenning.
Meditasjon
Når folk nevner en annen av de store stress relief teknikker, meditasjon, andre tenker ofte på de religiøse konnotasjoner, siden meditasjon er viktig å religioner som hinduisme og buddhisme. Men meditasjon trenger ikke religion for å jobbe; et rom som er stille eller har myk musikk spilles, et sted å sitte komfortabelt, og noen få minutter er alt du trenger. Bare lene seg tilbake og prøve å bare la tankene tom for tanker, og du kan bidra til å eliminere stress.
Enda bedre, kombinerer meditasjon med andre stress relief teknikker som dyp pusting og muskelavslapning, som begge kan hjelpe i arbeidet med å meditere. Så om du prøver å bruke bare en av teknikkene som diskuteres eller du prøver å kombinere flere stress relief teknikker, kan disse aktivitetene alt arbeid for å hjelpe deg å redusere du stress og hindre dagen fra å bli ødelagt.
Anmeldelser