Juster temperaturen i rommet til din komfort.; de fleste har problemer med å sove når det er for varmt. På den andre enden av spekteret, kroppstemperaturen synker når man sover, slik at lys ark alltid er en god ide og noen ganger et teppe. Om vinteren kan sove etter en brann være fantastisk koselig (men vær så snill, ivareta brannsikkerhetstiltak, alltid!).
En myk, men fast madrass og en komfortabel pute eller to går uten å si. (Jeg sove med to puter, hvorav den ene er en lang kropp pute som jeg reiser når jeg kan.)
Mange rapporterer at det å ha en orgasme fører kroppen raskt i søvn, andre fysiske parametere tillater.
Mange anbefaler å reservere soverommet for søvn (og sex), slik at soverommet miljøet blir assosiert med søvn i sinnet. Jeg er ikke sikker på at dette atferds prinsippet (conditioning) er like relevant som det sprakk opp til å være.
Å se litt TV eller lese i sengen er greit for de fleste og kan også være en del av prosessen med å trappe ned fra dagen.
Og omvendt (så langt operant betinging er opptatt), jeg tror det er nyttig å utvikle et lite rituale før sengetid hver kveld. Gjør den til din egen: vaske ansiktet, pusse tennene, klappe katten din ... hva som passer deg. Dette starter svingete ned prosessen og begynner å varsle og sinn og kropp som Sleepytime nærmer seg.
En av de mest umulige ting å gjøre er å komme rett hjem fra jobb eller noen andre stressende situasjon med vekten av dagens bekymringer fortsatt på ditt sinn og tanker om alt du har fortsatt å gjøre i morgen og hoppe i sengen og lukker øynene og prøv å umiddelbart sovne med ingen mellom nedetid. Det er ikke praktisk, og det er ikke sunt.
En annen atferds /miljø prinsippet tilsier at hvis du ikke sovner i løpet av den første halvtimen eller så, ikke ligge i sengen slitasje og ser på klokken.
I stedet - hvis det er praktisk - få opp for en liten stund, kanskje har den velkjente glass varm melk * eller fikse et lett måltid, kanskje gjøre litt opprydding eller en rask ork du hadde ugjort før du går til sengs, eller . lese litt eller se litt TV før du begynner å føle at du kan prøve igjen
Igjen, dette "hvis du ikke kan beat 'em, join' em" tilnærming er ikke alltid praktisk; du kan leve med noen som sover helt fint