Hvordan å opprettholde god søvn Hygiene

som du ikke ønsker å våkne, eller det kan være veldig sent på kvelden, og du må være opp tidlig neste morgen, men en av de verste tingene du kan gjøre er kaste og sving. Det girer opp stress nivå og reduserer sannsynligheten for at du vil få noen resten. Og hvis du må stå opp tidlig uansett, noen ganger er det rett og slett best, hvis det er bare en time eller to til å gå, å bare gå videre og få opp for dagen. Det unngår vasse i elendighet til den bitre slutt når alarmen går av, og du ikke har sovet et kyss likevel, og forhåpentligvis vil du være mye mer forberedt på søvn følgende natt.

Dette handler ikke om å gi opp ; det handler om å finne noen fred i sinnet gjennom aksept

Dette er en annen måte å si:. IKKE se på klokken. Hvis det er midt på natten og komme ut av sengen er ikke et rimelig alternativ, er det bedre å ligge der stille med øynene lukket og tankene dine avslappet enn det er å kjempe å være våken. Du vil ikke sove hvis du kjemper noe likevel, og så aksept av ikke å sove i det minste gjøre det mindre krevende. Denne teknikken av å være i orden med å være våken fjerner minst en barriere til dypere avslapping: frustrasjon og angst.

Ofte kjedsomhet vil sette inn, og hvis du kan unngå å bli irritert av dette, og forbli stille og rolig, vil kroppens naturlige reaksjon faktisk være ... å skli inn i en lett søvn! Så ikke bekymre deg, og bare være våken hvis det er det du trenger å være, men ikke bli overrasket om å gi slipp ikke bare gi deg det du har vært sliter med å oppnå alt sammen.

Dette fungerer faktisk. Det kommer an på å stoppe deg fra å tenke, "Jeg er fortsatt våken ... Når jeg kommer til å sovne? ... Hva er klokken? ... Jeg må jobbe i morgen ... Jeg er fortsatt våken ...

Hva tid er det nå? " I begynnelsen kan du ha for å minne deg selv til å slutte å minne deg selv at du ikke sover ennå, og det er selvfølgelig litt mot sin hensikt i seg selv, men til slutt vil du få taket på det.

Telle sauer (metaforisk sett, selvfølgelig). Dette er en dårlig idé. Med dette mener jeg å tenke på noe, uansett hvor kjedelige. Gjennomgang av dagen og planlegging for i morgen skal være en del av den svingete ned prosessen, ikke en del av å falle i søvn prosessen. Det er bare en annen form for å se på klokken, egentlig.

Hjernen går i dvale når den har noe bedre å gjøre. Med andre ord, kan sinnet bare sovner når det går tomt; så lenge du tenker på noe - noe - du vil ikke sovner, vil du gå videre tenkning. Konsentrerer se