Du tenker kanskje at du sovnet i går kveld å tenke på dette eller hint, men i virkeligheten, du falt i søvn i det øyeblikket når tankene vandret bort fra uansett det var du tenkte på, og i noen sekunder tankene dine glemte å tenke på noe, slik at det å skli inn i den første fasen av lett søvn. Engang å tenke på hvor sliten du er vil holde deg våken, som de fleste av oss har opplevd, til våre uttale bestyrtelse.
Det er ikke før du tillater deg selv å bare føle deg sliten, uten tanker eller kommentarer av noe slag festet, at du vil slippe unna.
Øve mind-clearing meditasjon i løpet av dagen hjelper mye folk gjenta praksis natt; når du ligger nede og tankene går helt tomt, vil du sovner. Det er derfor yogier og yoginis ikke meditere liggende: det fører raskt til bevisstløshet
Trikset er å tømme sinnet for alle tanker!. Når det er våken og uthvilt, tømme seg av tanker er det siste sinnet ønsker å gjøre; det er ikke tankene funksjon.
Dens funksjon er å distrahere oss med oppfatninger og tanker. Mindfulness er antagonistisk å slumre.
Hvis du har en seng partner, vil du ønsker å forhandle med den personen om dine individuelle søvnvaner og problemer som kan oppstå (som snorking, hogging ark og kaste og slå) .
Vær oppmerksom på din døgnrytme; naps er vanligvis friske deler av en persons dag hvis de er godt timet, men overdreven sove i løpet av dagen har åpenbare skadelige effekter på ens evne til å finne søvn om natten.
Andre hensyn som jet lag kan komme inn spille.
Med hensyn til jet lag, noen mennesker rapporterer beskjeden suksess tar melatonin ved sengetid, en homøopatisk, over-the-counter hormonet middel som hjelper justere sove-våkne syklus. På den sterkere farmakologiske side, er medisinering Provigil et utmerket middel for å tilbakestille ens døgnrytme ved å utvide våkenhet før det er tid for å sove, uten å forstyrre søvnen når tiden for det kommer (men det er et annet emne som er utenfor rammen av enkle , ikke-medisinsk søvnhygiene).
* Har et glass varm melk virkelig indusere søvn? Dette folkemedisin har blitt forklart av noen som påpeker at melk inneholder tryptofan, en essensiell aminosyre som metaboliseres til serotonin og melatonin, som alle påvirker søvn, men i virkeligheten mengden av tryptofan i et glass melk er fysiologisk ubetydelig. Det er ikke en ubehagelig måte å oppnå en placebo effekt, skjønt, og lowfat melk er en god kilde til kalsium o