Meditasjon teknikker hjelpe en person oppnå en rolig sinnstilstand uten å måtte ty til narkotika eller avslapping verktøy og redskaper. Hvert trinn til meditasjon er gjort i sinnet.
Husk at meditasjon er ikke en ett skudd avtale. Det er nesten umulig å oppnå en rolig sinnstilstand i løpet av bare noen få minutter, spesielt hvis det er første gang på det. Det er viktig at du holder på å øve meditasjon før du har betinget hjernen din til å umiddelbart oppnå tilstanden bare ved å tenke det.
Her er noen trinn for en nybegynner å starte med meditasjon som deres Stress Management strategi.
Trinn 1: Finn et rolig hjørne å starte din Meditasjon
Distraksjon er en hindring for de som fortsatt starte opp med meditasjon. Når du lukker øynene, vil din følelse av hørsel være dobbelt så god, så det er fullt mulig å høre nesten alt i dine omgivelser som vil gjøre det vanskelig for deg å konsentrere seg.
For nybegynnere er det viktig å starter i et rolig sted i hjemmet der støy er ikke-eksisterende. Lukke vinduer og låse døren.
Hvis det er mulig, kan du fortelle alle i ditt hjem for å minimere støy, slik at du ikke vil bli distrahert
Trinn 2:. Ready din posisjon
Det er lurt for nybegynnere å unngå å ligge ned når praktisere meditasjon. Målet her er ikke å sove, og det er en garanti for at du vil umiddelbart falle i søvn hvis ditt sinn når en avslappet tilstand. For å stoppe dette skjer, kan du starte din meditasjon i en lotus stilling, eller du kan finne en stol du kan sitte på. Pass på at ryggen er rett og hendene er avslappet på armlenet eller på fanget
Trinn 3:.
Begynn din meditasjon med riktig pust
En god måte å starte meditasjon er å gjøre riktig pusteøvelse. Du puster gjennom nesen og puster gjennom munnen. På denne måten kan du komme opp med en rytme som du enkelt kan fokusere på. Dessuten vil mengden av oksygen i kroppen din være nok til å holde deg avslappet. Fortsette å øve pusten din før du kan gjøre det enkelt uten å måtte tenke på det
Trinn 4:. Focus On Your Mind
Mens du er opptatt med pusten din, vil du oppnå en tilstand hvor tankene dine vil begynne å kaste bilder på deg.
Disse er stort sett i tilfeldig - hendelsene i dag, fremtidsplaner, problemer og bekymringer, frykt og så videre. Det vil være vanskelig å ignorere disse tankene, og du er ikke ment å ignorere dem. Kjernen her er å fokusere på disse tankene uten egentlig å betale noen oppmerksomhet til