Å sovne raskt, kan vi skape imaginære steder. Vi kan gjøre dette ved å lukke øynene og føler oss å være i ro. Vi bør være avslappet. Vi kan forestille seg en behagelig rundt som en eng eller et sted ved en innsjø. Vi står fritt til å velge hvilket som helst sted.
Å lytte til beroligende musikk kan hjelpe oss sovne. Musikken vi velger skal ikke være spent, men avslappende. Hvis vi lytter til en CD-spiller eller radio som vi kan stille til et tidsur, har vi fordelen av å ikke ha vært bekymret for å være våken nok til å slå vår musikk av.
Kanskje kan vi gjenta ord.
Er det ord som er meningsfullt for oss at vi kan gjenta som en form for meditasjon? Gjentatte ord kan hjelpe oss til ikke å tenke intenst, og vi kan fort sovne. I tillegg kan vi bruke repeterende bilder på samme måte.
Vi kan også lese, men ikke så interessant ellers kan vi finne det vanskeligere å gå i dvale. Hvis vi leser noe kjedelige vi er mer sannsynlig å dosere ut raskere. Kanskje lese været delen av en avis kan hjelpe oss?
Vi må sørge for at våre sovende reir er stille og mørkt. Sterkt lys og forstyrrende støy er sikker på å holde oss våkne.
Er våre gardiner og nyanser trukket? Er naboene rolig kveld?
Puste sakte og dypt kan også hjelpe oss med å sove raskt. Kanskje kan vi også engasjere seg i hard fysisk aktivitet før vi sover, men vi må være forsiktig. Ofte kan vi bli mer våken enn noen gang. I tillegg må vi være forsiktige om over strekker oss selv. Vi må kanskje ta kontakt med en lege om vårt nivå av fysisk aktivitet.
Anmeldelser
Hvordan bli kvitt Insomnia