Hvordan du gjør en gammel skole Trekk Up

There er visse standard øvelser som er klassikere. Push up, knase, haken opp. Hver og en har blitt utført og perfeksjonert i mange år, og er forlatt for den siste kjepphest, og deretter tilbake til når visdom råder. Hver krever ingen stykke fancy utstyr, og er avhengig i stedet på gravitasjon og din kroppsvekt. I dag kan du ta en nærmere titt på haken opp, og stille noen grunnleggende spørsmål.

Hvorfor gjør dem? Hva er fordelene? Hva gjør du hvis du ikke kan gjøre selv en? Er det en måte å perfeksjonere formen din, og hva vanlige feil bør du være på utkikk etter? En haken opp er hvor du bare trekke vekten din opp fra bakken ved å gripe inn på en forhøyet bar. Hvis du grep bar med håndflatene vendt bort så du gjør en trekke opp, som fokuserer mindre på armer og mer på skuldrene og ryggen. Hvis håndflatene er vendt mot deg, så er du faktisk gjør en hake opp, og vil umiddelbart legge merke til den belastning på biceps som de kommer inn action.

Theyre enkelt å gjøre, og fordeler området like varierte som de er intense. Først og fremst du bygge muskler. Chin ups og pull ups tvinge deg til å løfte din egen kroppsvekt, og dette setter stress på kroppen din, fra de store musklene i ryggen til skuldrene til armene. De øker også din grappling styrke som vil gagne deg i noen idrett som inneholder gripende, grappling, og trekker for eksempel fjellklatring, roing, eller lignende.

Du vil også finne at fordelene bære over til slike øvelser som overhead presse og benkpress, mens de samme, forbedret muskler er i stand til å prestere bedre i disse øvelsene. Til slutt vil chin ups og pull ups øke din skulder helse, ved at disse trekker øvelser vil balansere ut noen pressemeldinger øvelser og dermed holde musklene equilibrated.But de er hardt. De fleste mennesker har problemer med å gjøre enda et par, og noen ikke kan gjøre selv den første.

Skulle du bli motløs, kaste gym håndkle inn i et hjørne og stomp av for å Chow ned på noen søte sjokolade cookies, overbevist om at det ikke er håp for deg? Nei! I stedet lære å hjelpe deg selv til du kan håndtere en trekke opp alene. Noen vanlige teknikker inkluderer å plassere en stol under bar på noe som du hvile dine tips tær og presse ut så lite som mulig. Eller du kan ha en kompis din tillit implisitt hjelpe deg å øke opp. Omvendt kan du vikle en motstand band fra baren til knærne, og tillate at å heve deg, eller bruke momentum til å svinge deg selv up.

So hvordan akkurat gjør du en perfekt trekke opp eller haken opp? Lett. Begynn i e