Bygg A Massive Chest Slik bruker vektstang Movements å legge styrke og muskel To Your Chest

nk også tungt stimulerer øvre del av brystet, en ofte vanskelig å målrette området som kan gi overkroppen en veldig tykk, tett utseende når utviklet riktig.Sengen beste måten å utføre Skrå benkpress er å sette benken på et moderat vinkel på ca 30 grader. Snarere enn å prøve å få baren til nedre del av brystet eller magen, bør du senke den i en rett bane mot din krageben. Hvis du setter denne øvelsen først i brystet rutine, bør du følge den forrige protokollen fra ett sett av 4 6 reps etterfulgt av et sett med 8 10 reps.

Hvis denne øvelsen kommer senere i rutine, jobbe opp til ett eller to sett av 8 10 reps til failure.3. Floor PressIf du har lest mye om styrkeløft trening, kan du ha kommet over beskrivelser av denne bevegelsen. Det er i hovedsak en benkpress utføres liggende på gulvet. Du lavere baren i omtrent samme bane som på en flat benk, stopp og litt pause når triceps berører gulvet, og trykk vekten tilbake til lockout. Selv om mange bruker dette som mer en triceps øvelse, kan du ta en moderat bredt grep på bar og stimulere brystet veldig well.

Some folk finner ut at de kan håndtere mer vekt på presse gulvet enn på vanlig benkpress. I mange tilfeller er dette på grunn av mangel på riktig teknikk på selve benken, men gulvet pressen har fordelen av et redusert omfanget av bevegelse. Med mindre armene er svært kort, kommer du til bunnen av bevegelsen når baren er fortsatt flere inches over brystet. Av denne grunn bør gulvet pressen være en av din gå til bevegelser for å stimulere brystet med ekstra vekt. Så vidt sett og reps går, følger en av de to protokoller tidligere skissert for flat og incline benkpress.

Anmeldelser