3 måter å beregne hjertefrekvens Fra An Orange County Personal Trainer

r sprinting for en bus.Heart RateWearing en pulsklokke eller prøver å ta deg hjertefrekvensen med en stoppeklokke i hånden er en annen metode. Hvis du har et omtrentlig tall på hva høyeste og målrette hjerte priser er, kan du ta pulsen mens de fortsatt er i bevegelse og gjør exercise.If du bruke en eller flere av metodene ovenfor for å holde en sjekk på sats under trening og i hver eneste treningsøkt, kan du måle din suksess og har en mer effektiv fettforbrenning eller cardio trening hver time.

If du ønsker å få mest mulig ut o treningsøktene dine og vet hvordan å fortelle når du er i treningen sonen, fettforbrenning sonen, og Cardio sone, så må du være i stand til å beregne pulsen på fly. Din generelle målsonen for din maksimale hjertefrekvens er vanligvis mellom 50 80 av maksimal hjertefrekvens rate.If du bare starte opp, en nybegynner å trene, så bør du ta det sakte i begynnelsen. Start ut mellom 50 60 og sakte, over noen uker eller måneder, jobbe opp puls 70 80. Start ut med lavest intensitet du føle deg vel på i ca 10 til 20 minutter per økt tre til fire dager per week.

Once du når et visst punkt, vil du være på en midtveis mellom trening guru og bare nye til konseptet. Generelt, vil du holde din puls omtrent mellom 60 70. Du bør perfuming 30 til 45 minutter med cardio eller fettforbrenning trening fire til fem ganger per week.Eventually du vil bli noe i form og starte ønsker mer fra treningsøktene dine. På denne tiden, bør puls være ca 70 80 av maksimal hjertefrekvens.

Du bør utføre omtrent seks 30 minutters økter med kardio per uke, eller du kan utføre tre 60 minutters økt med cardio eller fettforbrenning økter per uke og tilbringer økt i mellom å brenne enda mer fett ved å bygge muskelstyrke og utholdenhet.