Mange tror at diabetikere krever en spesiell diabetes diett, og at de må unngå visse matvarer helt, eller erstatte dem med spesielt formulerte "diabetiker" eller "Slanke" produkter kjøpt i helsekostbutikker. Dette er ikke tilfelle, og diabetikere kan spise nøyaktig den samme maten som alle andre. Et spørsmål som ofte oppstår er at om akkurat hva slags matvarer diabetikere bør se etter når det gjelder å skape et balansert kosthold. Vel, her er 7 tips for en god diabetes diett: 1.
Ta med et godt utvalg av både frukt og grønnsaker, og prøv å unngå å stikke til dine to eller tre favoritter. Fargen test er en god en til å søke her. Prøv å sikre at utvalget av frukt og grønnsaker som du spiser spenner over regnbuens farger. Så, omfatter et bredt spekter som appelsiner, bananer, epler, gulrøtter, rødkål og bønner. Dessuten inkluderer grønnsaker som er lav i stivelse eller stivelse-free, som spinat og brokkoli. 2. Spis fullkorn i stedet for bearbeidet mat og velge ting som brun i stedet for hvit ris og hele hvete spaghetti. 3.
Ta med fisk i din diabetes diett minst to ganger i uken. Fisk er en utmerket kilde til protein og inneholder også en rekke essensielle oljer. For preferanse, koke, damp, bake eller grille fisk, men prøv å unngå steking fisk og spesielt steking fisk i røren. 4. Velg magert kjøtt og stek, grill, bake, stek eller lapskaus kjøtt fremfor steke den. Et godt tips når du kjøper kjøtt er å velge kutt som inneholder ordet "loin" som svinekam eller mørbrad. Når matlaging fjørfe og villfugl bør du fjerne huden før servering og bør unngå spesielt fett kjøtt som and. 5.
Velg ikke-fete meieriprodukter som skummet melk og ikke-fett ost og yoghurt. Selv om disse produktene er et veldig sunt alternativ mange opplever at de rett og slett mangler noen ekte smak, og for mange er dette et vanskelig valg. Hvis dette er tilfelle så møte problemet halvveis ved å velge lav-fett fremfor ikke-fete produkter og kompensere for dette ved å bruke dem med måte i din diabetes diett. 6. Unngå høyt kalori søtet drikke, spesielt de som er kullsyre, og prøver å drikke mer vann og naturlig juice.
Også være forsiktig med å konsumere for mye te eller kaffe og bare legge like mye sukker som i nødvendig for smak. Du vil bli overrasket over hvor enkelt det er å kutte ut sukker helt fra ting som te og kaffe hvis du prøver og du vil ende opp med å nyte både like mye som du gjorde tidligere. 7. Skjær tilbake på desserter og, mens det er greit å spise kake og iskrem fra tid til anne