Den høytiden er endelig over og vi alle likte den gode maten den har å tilby. Stor fetende mat som er. Ingen grunn til å være deprimert selv. Vårt første skritt er rett og slett rydde opp i kostholdet og eliminere McDonalds, Ben n Jerrys, og noen venstre over desserter fra ferien. De første 2 ukene skal være viet til å bare rydde opp i kostholdet. Bare bytter fra vanlig brus til diett brus eller vann kan eliminere minst 140 kalorier om dagen gi eller ta avhengig av hvor mye du vanligvis drikker. "Sunn mat" i min ærlige mening er 90% sunn fornuft.
Vi vet alle at trans fett og mye sukker er dårlig for deg. I stedet for McDonalds du kan lage din egen hamburger med mager kjøttdeig eller hvis du har noen gode oppskrifter på kylling, enda bedre. Ideen er å spise magrere kjøttstykker og bedre kilder til karbohydrater. Til frokost har litt havregryn og noen egg. Frokost er dagens viktigste måltid, fordi det blir stoffskiftet går for dagen slik at du toburn mer kalorier samt har den energien du trenger for dagen. Ikke hopp over frokosten, selv om det betyr noe lite som et glass appelsinjuice. Få noen kalorier i deg til å hoppe starte dagen.
Hvis du ønsker å få virkelig fancy med dietten kan du gå til glycemicindex.com. Derfra du skriver inn noe mat og den forteller deg glykemisk indeks rating på at maten. Glykemisk indeks (GI) er rett og slett et mål på hvor fort kroppen absorberer karbohydrater i den maten. Jo lavere tall, jo saktere det er fordøyd og jo høyere tall, jo raskere den er fordøyd. Jeg ønsker ikke å få vitenskapelig på deg, så jeg vil bare si spise mat som er lav på GI. Et sukker pigg vil føre kalorier for å bli lagret som fett.
Lav glykemisk matvarer vil holde deg mett lenger og tillate kroppen å forbrenne fett mer effektivt. Eksempler på lav GI matvarer er havregryn, grønnsaker, yams og bønner. Diet er 90% av ligningen når det gjelder fett tap. Ikke la det renne humøret, jeg har noen gode nyheter. Å spise mindre kalorier enn du forbrenner vil føre til at stoffskiftet å bremse ned litt. Dette er hvor utrolig jukse måltid kommer inn i bildet. En gang i uken, uansett hva dagen du velger, vil du spise en bedrager måltid av hva du vil. Selvfølgelig er det en grense, jeg mener ikke spise 20 biter av stekt kylling fra KFC.
Noe liten at du var ute i løpet av uken for å holde deg fra å gå gal og også for å holde stoffskiftet i høygir. Hvis du må telle kalorier da et godt utgangspunkt vil være rundt 1600-1800 kalorier om dagen for kvinner og 2000-2600 ka