En god body building diett betyr at du ikke vil bare fråtse på all slags mat som er lagt foran deg. Det betyr ikke engang tenke på bestilling av Joey spesielle (to pizzaer) og kaller det karbohydrater. Regelen er: "ikke spis noe som kommer ut av en boks", er beklager folkens pizza ut - sjekk
For å bygge muskler på riktig måte, må du spise sunt, og vi vet alle at bearbeidet mat er ikke sunt uansett hvor god den kan eller plast wrapper utseende. Eksperter på kroppsbygging mener at en god body building diett består av friske og sunne matvarer og grønnsaker.
1) Whole Foods
Whole Foods er stor for å hjelpe deg å oppnå lavt kroppsfett. Det nytter ikke å bruke all den tid på treningsstudio (eller hvor) og ikke ha dine seks pakker viser. Det er ikke noe poeng å gjøre alt det arbeidet og ikke vise frem musklene. Vitaminer og mineraler som finnes i hele matvarer også hjelpe med muskel utvinning; sørg for at du spiser hele matvarer 90% av tiden
A) grønnsaker - brokkoli (gjorde noen bare si æsj), ikke vær en baby!; brokkoli er en av de beste grønnsaker (ikke akkurat veldig velsmakende, men det bør inkluderes i kroppen bygningen diett).
Andre grønnsaker inkluderer, spinat, tomat, gulrøtter og salat;
B) Frukt - Epler (vi alle vet hva legene sier om epler), bananer, ananas, pærer, appelsiner,
C ) Protein - Egg, kjøtt, fjærfe, melk, fisk,
D) Fett - (ja, fett) gode fettstoffer som fisk, olivenolje, linfrø, ekte smør og nøtter
<. p> 2) Got protein? er
Proteiner kjent for å ha den høyeste termisk effekt. Du trenger virkelig å ha 1g protein per pund av kroppsvekt hver dag for å bygge og vedlikeholde muskler.
Som er lik 160g av daglig inntak av protein - det vil si, hvis du veier £ 160 eller 72kg. Sørg for at du spiser hele proteiner til hvert måltid. Inkluder følgende i kroppen bygningen diett:
A) Fjørfe - kyllingbryst, kalkun, hel kylling, and,
B) Egg - Spis plommen fordi det er spekket med vitaminer;
C) Rødt kjøtt - biff, bakken runde, hjort, bøffel,
D) Dairy - drikke mye melk, yoghurt, cottage cheese, myse, kesam ost;
E) Fisk - tunfisk, makrell, laks, sardiner (ikke ut en boks)
Calorie rik mat
Du kan spise 100g rå spinat, pasta, olivenolje 3) Spis, havre!.
, blandede nøtter. Kalorier er virkelig flott for kroppsbyggere og ikke kroppen bygningen diett er komplett uten kalori rik mat.
4) Got Milk?
Hvis du ikke har