Er du interessert å lære å forme mageområdet for å oppnå det svært ettertraktet six-pack? Etter å ha skåret seks pack abs er et tegn på virilitet og personlig styrke og kompetanse! Også damene vil være ganske fornøyd med dem også. Men før du prøver å prøve noen trening eller kosthold for å oppnå dem, er det viktig å identifisere musklene i magen, og vet hvilke som er målrettet av hvilke øvelser for maksimal effektivitet. Magemusklene som alle er interessert i (de som alltid er høydepunktene i filmer og reklame) er rectus abdominis musklene.
Dette er musklene som gjør at six-pack effekt i første omgang som de er delt inn i tre seksjoner og deretter delt igjen på midten .. Hvis du fokuserer på din rectus abdominis muskel regionen, vil du få den six-pack se, men hvis du også fokusere på musklene rett under den, pyramid muskel, kan du få åtte-pack abs! De musklene som er sammen med mageregionen kalles obliques, som er delt inn i to atskilte deler: det ytre obliques dekker ribbeina og de interne er under når de løper ned sidene av ribbene i ren muskelfiber strimler.
De bukmuskulatur diskutert tidligere krysse over obliques, men i en mye bredere spenn, dette gjør at kroppen din til å ta det er kjernen form. Å utøve alle disse musklene, finne en treningsøkt plan som tungt innebærer magen er et must. Crunches, til tross for hva andre annonser vil lede deg til å tro, er en utrolig effektiv måte å arbeide sentrum av magemusklene. Enda bedre, hvis du kan kombinere disse crunches med noen side og full strekk crunches, vil du være i stand til å arbeide alle dine individuelle magemusklene på en gang.
Øvelser som leg raises og sykkel spark kan virkelig hjelpe deg å komme til de nederste magemusklene også. Du må også fokusere på hele kroppen vekttap og toning, som magemusklene vil bare bli synlig hvis kroppen fett nivået faller under 8% rekkevidde for menn og så mye som 14% for kvinner. Du må følge to regler for å oppnå dette, må du ha en intensiv cardio regiment sammen med en nøye fulgt dietten. En rask måte å gå ned i vekt gjennom kosten er ved å eliminere en stor andel av fett som er inge gjennom mat og drikke. Du vil også måtte nøye forbruke kalorier.
Du må nok til å fungere aktivt, men ikke for mye til det punktet at du ikke kan miste vekt. Freedieting.com er en av mange nettsteder som har gode web-verktøy som lar deg overvåke ditt kaloriforbruk samt vise deg hva hvert måltid har kalori klok. Som du har sikkert hørt fra noen som noen gang har gått på en diett,