Kalsium er den mest tallrike mineral ikke bare i det menneskelige legeme, men i jordskorpen for. Nesten en kilo av din totale kroppsvekt er sammensatt av dette mineralet. Og i jordskorpen, kan du finne det overalt: fra jord på bakgården til spiselige planter
Naturen har gitt verden med mye kalsium, fordi det er en av de mest essensielle næringsstoffer som trengs av mennesker.. Animal samt plantearter må også denne viktige næringsstoff. I kroppen din, kan nesten 99 prosent av det som finnes i tenner og bein. De andre spor er distribuert til andre deler gjennom blodet.
Du er sikkert klar allerede at kalsium spiller en avgjørende rolle i vekst og utvikling. Hver dag, vil du høre i massemedia om viktigheten av dette mineralet. Du faktisk blir oppfordret til å øke inntaket for å unngå symptomer på osteoporose.
Som du kanskje vet, er osteoporose en vanlig lidelse som rammer voksne. Det er preget av svært porøse og benskjørhet. Hvis du har osteoporose, kan du vise noen ekle symptomer som bein og leddsmerter, beindeformiteter, mottakelighet for frakturer, og økt risiko for hyppig fallende.
Disse symptomene manifest fordi benbygning ikke kunne støtte kroppen lenger. Hvis kalsiuminntak er mangelfull, så du kan oppleve disse symptomene som du blir eldre.
Beste Kilder: matvarer du spiser hver dag
Grønne bladplanter inneholder store mengder kalsium. Imidlertid kan dette mineralet også finnes i dyr, fisk, og mest spesielt i meieriprodukter. Hvis du vil rangere maten du spiser, bladrike grønnsaker er de beste leverandørene etterfulgt av meieriprodukter.
Dyr og fisk kilder tilhører nederst rung av mat rangeringen, men de kan likevel gi kroppen din med tilstrekkelig tilførsel av kalsium.
Når du velger maten du spiser, er det best å fokusere på brokkoli, sennep greener, spinat, neper, og grønne grønnsaker. Dette er bare noen av greenene som inneholder rike mengder kalsium. Blant meieriprodukter, er det best om du kan konsumere en servering av fettfattig yoghurt hver dag. Du kan også velge mellom geitemelk og kumelk. Å ha en stor porsjon sardiner eller laks tre ganger i uken er også anbefalt.
Og til slutt, ikke glem å ta med mozzarella ost, cottage cheese, og blackstrap melasse i kosten.
Hva kan skje hvis en mangel oppstår?
Kalsium mangel kan føre til flere helseproblemer. En mangel kan skje på grunn av flere faktorer. Men en av de vanligste årsaker til mangel er uriktig diett. Hvis du glemmer å sp