* >> Lese Utdanning Artikler >> health >> diet nutrition

Hvor mange kalorier bør jeg spise?

kaloriinntaket Kalkulatoren gir et anslag på hvor mange kalorier (eller kilojoule) du er nødvendig for både menn og kvinner.

For å bryte dette ned i karbohydrater, protein og fett - bruk næringsstoff kalkulator.

Hvis du er ute etter å få vekt eller muskel - bruk bulking kalkulator.

Hvis du er gravid og ønsker å få den riktige mengden vekt som trengs for en sunn baby - se graviditet kalorikalkulator.

Kalorier for Fat Loss

Vitenskapen forteller oss at 1 pund av fett er lik 3500 kalorier, så en daglig kalori underskudd på 500 bør resultere i £ 1 per uke fett tap. I virkeligheten ting ikke helt fungerer som effektivt!

Advarsel!

Prøv alltid å satse på "Fat Loss" daglige kalorinivå. Den "Extreme Fat Loss" nivå er effektivt en rock bottom kalorinivå. Ikke forsøk å umiddelbart slippe kalorier til dette nivået håper på rask løsning - dette kan til slutt slå tilbake. Extreme Fat Loss nivå er oppført for å vise den laveste kalori beløp som kunne bli vurdert.
Det bør bli sett på som unntaket heller enn regelen.

Det er virkelig bedre å brenne fett enn å sulte den.

The Weight Loss Plateau Over tid kroppen tilpasse seg den senket kalori nivå. Kroppen blir mer effektiv ved hjelp av energi (senket metabolisme), og derfor brenner mindre fett.

Dette er grunnen til at de fleste av oss å nå et vekttap platå. På dette punktet, er det eneste alternativet for å øke metabolismen; økt cardio, vekttrening, "jukse" måltider (dvs.
ocassional høy-kalori måltider), sykling (eller sikk-zagging) kalorier, og selv manipulere makronæringsforhold kan alle bidra til å gjøre dette (ikke glem tilstrekkelig søvn og hydrering ). Du ofte finne at jo nærmere du kommer til målet ditt i vekt (eller fettprosent) - de hardere ting blir

Stadig slippe kalorier bare tjener til å senke stoffskiftet ytterligere - i det øyeblikket du går tilbake til "normal" spising - vekten kommer tilbake på

Minimum daglige kaloriinntak Det er vanskelig å sette absolutte bunn kalori nivåer, fordi alle har forskjellige kroppssammensetning og aktivitetsnivå.
. Helsemyndighetene stiller noen grunnlinjene - disse er 1200 kalorier per dag for kvinner og 1800 kalorier per dag for menn. Dette gjør egentlig ikke gjøre for mye følelse - du er stillesittende person med liten muskelmasse? Eller noen som er høy, muskuløs, og øvelser mye? Absolutte nivåer fungerer ikke - m
Page << [1] [2] >>

Three Day Detox Diet