En fitness rutine for seks Pak Abs

Målet med seks pack abs hovedsakelig avhenger miste vekt ved å fullføre oppgaver som fokuserer på musklene i mageområdet. Det er bokstavelig talt dusinvis av slike øvelser, inkludert mange som er ment for andre store muskelgrupper, men som kan endres til å omfatte en trening for magemusklene. Her er noen av de store abdominal vekt øvelser.

Crunches

Crunches er gjort med å ligge på gulvet enten på en matte eller ikke, med armene krysset foran brystet.

Mange mennesker gjør crunches med hendene bak hodet, men dette kan skape lavere ryggproblemer på grunn av trekk på hode og nakke. En litt annen stilling har fingertuppene plassert bak ørene, i stedet for krysset på brystet. Det er viktig å ikke trekke på halsen eller på ørene for å få hjelp i stigende opp fra gulvet. I stedet suge buken tilbake mot ryggraden og inhalerer gjennom nesen på samme tid. Heve skuldrene mot knærne med kun de musklene i magen. Hele ryggen skal ikke løftes fra gulvet, da dette er sannsynlig å skape rygg belastning.

Ingen ekstra fordel til magen er oppnådd ved å heve hele overkroppen. Nøkkelen delen av knase er den første fleksing av magemusklene som skuldre løftes opp fra gulvet. Som skuld fjerne gulvet, puster gjennom munnen. Fullfør utpust med et gisp å utvise den siste av luft fra lungene som skuldrene bli klar over gulvet. Senk skuldrene tilbake til et punkt der skulderbladet treffer bakken mens inhalasjon. Det er viktig å opprettholde riktig pust kontroll og muskel flexing å få maksimalt utbytte av crunches.

SIT UPS

Igjen starter i en stilling på gulvet med føttene flatt og knærne bøyd.

Fingrene bør plasseres bak ørene, eller du kan krysse armene på brystet. Sakte heve hele ryggen opp fra gulvet mens inhaling dypt og puster som du reversere farten. Denne øvelsen kan gjøres mer utfordrende på flere måter. For eksempel kan du gjøre sit ups fra en skråning med hodet lavere enn underkroppen. Du kan deretter legge vekter på brystet å løfte mens du sitter opp. Vekter kan bli tyngre på en skråbenk. Det neste vanskelige trinn kan oppnås ved å holde føttene på bakken mens du gjør sit ups eller lage en sykkel peddling bevegelse mens du gjør sit ups med bena.

Disse øvelsene kan ikke være lett, men er svært gunstig for mageområdet.

Leg heiser

Leg heiser begynne med bena rett og hendene langs sidene mens liggende på gulvet. Løft begge bena opp på samme tid uten å bøye knærne inntil bena er på en nitti graders vinkel eller et nært som mulig. Ikke alle er fleksibe