Er du bekymret for vekten din ennå mislykket på føring av de uønskede pounds? Hemmeligheten til en permanent vektkontroll er ikke vekter miste diett, men en godt balansert, livslang ernæringsmessig god, sunn og velsmakende mat som har maksimal næringsverdi. De som går på crash vekt miste kosthold ende opp med å få mer enn de tapte i første omgang. Du kan faktisk spise mer og få mindre ved å følge denne vekten mister tips. 1 .. Spis komplekse karbohydrater Når du bestemmer deg for å gå ned i vekt du har en tendens til å kutte ut ting som brød, poteter, ris og spagetti.
Du livnære seg i stedet på biff og salat, ost og frukt, tunfisk salat og tomater eller lignende kombinasjon av høy protein animalsk mat og lite kalorier frukt eller grønnsaker. En så høy protein og lite karbohydrater kan gjøre deg fetere raskere enn en lav protein, høy karbohydrater kosthold. Mat med høyt stivelse inneholder mindre fett og opp til tredje av sine kalorier utskilles ufordøyd. Stivelsesholdige matvarer som hel hvete, havre. Brun ris og rug vil tilfredsstille din appetitt fordi de kommer med magen fylling fiber.
2. Gjør mindre protein teller.
To unser protein daglig er alt kroppen din trenger for god ernæring. Hovedproblemet med animalsk avledet protein som rødt kjøtt, fisk eller kylling er høy andel av fettet som følger med den. De fleste planter protein på den annen side, utleder Bilk av sine kalorier fra komplekse karbohydrater som i motsetning til animalske proteiner ikke er knyttet til noen serøs helserisiko. Planteprotein i seg selv er mangelfull i noen av aminosyrene som trengs for å fremstille nye proteiner for kropp og cellen. Her er to deilige måter å kombinere mat å få fullstendig protein.
- Kombiner noen belgfrukt som tørkede bønner eller erter eller Soyabased matvarer som tofu eller soyabønnemasse med noen korn, mutter eller frø. Eksempel nyre bønne med ris, peanut butter sandwich eller bakte bønner på toast å få protein. - Kombiner noen korn legume, nøtter eller frø med små mengder av kjøtt, fisk, fjærkre, egg eller meieriprodukter. Eksempel, grøt med melk, pizza makaroni med ost, spaghetti med Bolognesesauce; kyllingsuppe med ris eller pasta etc. Disse doest mener du aldri spise ovnsbakt kylling igjen, eller du endrer kostholdet ditt over natten.
Starte med å prøve en karbohydrat basert måltider i uken deretter øke derfra.
3. Senk deg fett inntaket. En tabell skje en dag av vegetabilske oljer er alle kroppens behov for å skaffe fettsyrer. Be