Denne lørdagen var en ferie her i USA. Det var den 4. juli, full av familie, venner, fyrverkeri og (selvfølgelig) fetende mat.
Hvis jeg skulle gjette, vil jeg si at de aller fleste av dere ikke opprettholde din rå mat kosthold.
Beklager hvis jeg virker for harde. Men la oss innse det, gjør * noe * endring i kostholdet er tøft arbeid! Dette gjelder spesielt for de av oss er kjent for å overstadig spise.
Selv om jeg ikke lenger sliter med overspising eller cravings, jeg vet hvordan fysisk * og * mentalt drenering det kan være.
Jeg vet også hva det tar å beseire disse cravings for godt.
På dette notatet, her er de 3 viktigste trinnene du kan ta for å bekjempe dine tilberedt mat cravings og til slutt overvinne overspising.
# 1: Ikke slå deg opp
Du må sette denne lille side-trinn, eller noen slanking "faux-paus," i perspektiv. Bare fordi du spiste litt mat du har plassert på slem listen betyr ikke at det er slutten av verden. Det er bare mat!
Tenk på det på denne måten. Du opprettholde en sunn rå vegansk kosthold for 2 uker rett ...
tonn frukt, næringsrik grønnsaker, begrenset fett, etc. Så, du delta på en kirkeutflukt for Independence Day. Du er fast bestemt * ikke * å spise noe tilberedes. Men, kjære vene, ser at cornbread sooooo bra. Du bestemmer bare litt nibble vil ikke drepe deg. En nibble blir en munnfull, blir en munnfull 3 ansikt-fulls, etc.
Før du vet ordet av det, du føler deg ubehagelig utstoppet, piss offed, og skyldig.
Og alt dette i span av bare noen få minutter. Sammenligne disse minuttene til hele 2 uker du bodd rå og sunn.
Ikke mye av en sammenligning, ikke sant?
alltid sette ting i perspektiv. Gjenkjenne din beslutning (du velger å overspise, det skjer ikke til deg) for hva det var, lære av det, og gå videre
# 2:. Vær Firm i dine avgjørelser
Mens det er viktig å være lett på deg selv når du beveger deg fra kostholdet ditt, er det også viktig å være fast i beslutningen om å gå rå å hindre ytterligere binges. Du må forstå nøyaktig hvorfor du er å avstå fra visse matvarer og være helt trygg på dine grunner.
Å gjøre dette fra får gå vil gjøre det mye vanskeligere å rettferdiggjøre å spise de forbudte matvarer.
En utmerket måte å legge til rette for dette på er å lage en liste over dine rå grunner. Ta bare med de grunner som er faktisk viktig for deg, ikke de som du synes bør være viktig.
Hvis * bare * grun