En fitness rutine for seks Pak Abs

l nok til å nå nitti graders vinkel. Senke benene så nær som mulig til gulvet uten faktisk å berøre og gjenta flere ganger. Øke utfordringen med denne øvelsen ved å legge vekter til beina mens du løfter dem. En annen utfordrende øvelse for bedre definisjon og muskulaturen i magen er å henge fra en pull up bar mens du løfter begge beina til en nitti graders posisjon. Som med de fleste andre øvelser, prøver å holde seg bevisst pusting mens sakte gjør rutinene.

Jackknife SIT UPS

Denne øvelsen begynner med å ligge flatt på gulvet med hendene på dine sider for å gi bedre balanse.

Samtidig du heve knærne, ta overkroppen opp sakte til ansiktet og knærne møte. Returner langsomt til den opprinnelige stilling, mens i full kontroll av bevegelsen. Den knytnings Navnet kommer fra den naturlige tendensen i bena til å bøye i kneet med føttene slippe til hoftene presentere form av en foldekniv. Vanskelighetsgraden på denne stillingen kan økes ved å holde en vekt mellom føttene mens du utfører sit ups.

V UPS

Denne øvelsen begynner med deg på ryggen på gulvet med armene utvidet over hodet. Ta med begge bena og overkroppen opp på samme tid uten å bøye knærne eller armene.

Hold tempoet sakte og stødig og nå for dine føtter med utvidet hendene på toppen av buen. Hvis mulig, prøv å røre føttene, men dette trekket kan være vanskelig til ditt nivå av fleksibilitet øker. Som med andre øvelser, og legger vekt mellom føttene øker vanskelighetsgraden. Anmeldelser