Er du lei av slanketips delt ut av noen med tilsynelatende ubegrenset inntekt og tid? For noen av oss, det kan bare ikke være praktisk å bruke halvparten av vår søndag forberede nøye porsjon måltider for resten av uken, eller økonomisk mulig å kjøpe alle måltidene våre pre-pakket i akkurat de riktige delene. Og det er de av oss som cringe ved tanken på å veie maten for å oppnå "optimal porsjonsstørrelser". Her er 10 virkelige livet diett tips for oss vanlige folk.
1.
Å spise ute? Restaurant deler har en tendens til å være enorme, og hvis det er på plate, har vi en tendens til å spise den. Hvis det er mulig, bestille fra barnemeny hvor deler er mer rimelig størrelse, eller dele en voksen porsjon med en annen person.
2. Hold sunn snacks rundt og lett tilgjengelige. En bolle med frukt på kjøkkenbordet, en beholder med selleri eller gulrot pinner i kjøleskapet, eller en liten pose med mandler i skrivebordet på jobben vil hjelpe deg å ta for noe sunt når de første sult smerter begynne.
Med andre ord, du gjør deg mer sannsynlig å hente noe mindre farlig og mye bedre for deg.
3. Substitute frosne grønnsaker for hermetisert. Hermetiske grønnsaker pleier å være høy i natrium, som du ikke trenger, og lite reell ernæring, som du gjør. Kjøp økonomi størrelse poser med glidelås nedleggelser å gjøre det enkelt å helle ut en enkel servering for et måltid.
4. Kjøp en grønnsak dampbåt. Damping er en av de sunneste måtene å lage mat grønnsaker. Maten beholder nesten alle sine naturlige næringsstoffer i stedet for utvasking det ut i kokevannet.
Enda bedre, det gjør dine grønnsaker smaker godt -. Som betyr at du vil være mer sannsynlig å spise dem i stedet for å fylle opp på fet mat som pakke på vekt
5. aldri spise stående. En av de enkleste måtene å sabotere kostholdet ditt er å "spise uten å tenke". Unn spise med den respekten den fortjener. Fikse deg en plate. Sitte ned og spise riktig. Du vil være mindre sannsynlig å bare pop mat inn i munnen uten å betale oppmerksomhet.
6. Spre dine måltider ute.
Når du spiser tre måltider om dagen, kroppen din har en tendens til å lagre hva det trenger ikke riktig det øyeblikket. Ved å vedta en "beite" vane, vil du holde stoffskiftet arbeider hele dagen. Ha en liten frokost, en frukt med kjeks eller toast på midten av morgenen, en lett lunsj og en "etter skolen snack 'ettermiddagen. Bare husk at du bryte opp samme mengde mat i mindre måltider, ikke legge mer mat i din daglige d