Diet - Guide Nutrition (diett - Alimentation Guid)

Vet du hvilke matvarer du må spise for å være sunn og å ikke bli syk? Råd om kosthold er variert og noen ganger motstridende, noe som kan villede. Denne guiden, laget av Ernæringsfysiolog, har som mål å fremme helse og forebygge sykdom. Guiden inneholder listen over anbefalte næringsstoffer og de mengder som kan forbrukes. Se det for å vedta et sunt kosthold. Vet du hvilke matvarer du må spise for å være sunn og å ikke bli syk? Råd om kosthold er variert og noen ganger motstridende, noe som kan villede.

Denne guiden, laget av Ernæringsfysiolog, har som mål å fremme helse og forebygge sykdom. Guiden inneholder listen over anbefalte næringsstoffer og de mengder som kan forbrukes. Se det for å vedta en diett sanatoasa.Principii nutritive1. Karbohydrater Beskrivelse:

Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Komplekse karbohydrater finnes i grønnsaker, korn og grønnsaker som er rike på stivelse (poteter, erter og mais). Enkle sukkerarter, kalles sukker finnes hovedsakelig i frukt og melk, og mat som inneholder sukker, slik som godteri og andre søtsaker Anbefalinger:.

45% til 65% av daglige kalorier -Minst 130 -I gram per dag bør komme fra karbohydrater. Velg komplekse karbohydrater fra hele korn og bønner og frukt rik på næringsstoffer og melk. Begrense sukker fra godteri og andre dulciuri.2. Proteiner Beskrivelse:

Proteiner er viktig i menneskers liv. Hud, ben, muskler og indre organer vev inneholder proteiner, så vel som blod, hormoner og enzymer. Proteiner finnes i mange matvarer av vegetabilsk opprinnelse. Også kommer fra animalske kilder.

De rikeste kildene til protein er belgfrukter, fjærfe, fisk, sjømat, meieriprodukter, nøtter og frø Anbefalinger:.

Proteiner kan utgjøre mellom 10 og 35% av totale daglige kalorier -at minst 46 gram for kvinner og 56 gram barbati.3. Fett Description:

fett bidrar til absorpsjon av essensielle vitaminer, opprett struktur og funksjon av cellemembraner og sikre integriteten av immunsystemet. De representerer en konsentrert energikilde, noe som gir dobbelt så mange kalorier per gram enn karbohydrater og proteiner.

En viss type overflødig fett - som mettet fett eller transfettsyrer øker kolesterolnivået i blodet -Kan med risiko for koronar hjertesykdom Anbefalinger:.

Begrens fettinntaket til 35 20% % av totale daglige kalorier. Velg sunt fett fra kilder som nøtter, oliven, raps eller arahide.4. Kolesterol Beskrivelse: Kolesterol er viktig

i stru