Healthy Eating For Eldre People

Å spise godt er en livsstil som omfavner fargerik mat, kreativitet på kjøkkenet, og spiser med venner. For seniorer, fordelene ved å spise sunt inkluderer økt mental acuteness, motstand mot sykdom og sykdom, høyere energinivå, en mer robust immunsystem, raskere rekreasjon ganger, og bedre styring av kroniske helseproblemer. Når vi blir eldre, kan spise godt også være nøkkelen til et positivt syn og bor følelsesmessig balansert.

Du er sjefen når det gjelder valg av mat! Les videre for tips om hvordan å supercharge med mat

Frukt

-.

Fokus på hel frukt i stedet for juice for mer fiber og vitaminer og mål for rundt 1 ½ til 2 porsjoner hver dag. Bryt eple og banan hjulspor og gå for fargerike Planter som bær eller meloner

Grønnsaker Z -. Farge er ditt credo i denne kategorien. Velg antioksidant rike mørke grønne blader, som grønnkål, spinat og brokkoli samt oransje og gult, for eksempel gulrøtter, squash, og yams. Prøv for 2 til 2 ½ kopper grønnsaker hver dag

Kalsium Anmeldelser -. Aldring bein helse avhenger av tilstrekkelig inntak av kalsium for å forebygge benskjørhet og benbrudd.

Pensjonister trenger 1200 mg kalsium om dagen gjennom porsjoner med melk, yoghurt eller ost. Non-meieri kilder inkluderer tofu, brokkoli, mandler, og grønnkål

Korn -.

Vær smart med krabber og velger hele korn over behandlet hvetemel for flere næringsstoffer og en høyere fiber teller. Hvis du ikke er sikker, se etter pasta, brød og frokostblandinger som liste "hele" i ingredienslisten. Pensjonister trenger 6-7 unser korn hver dag og en unse er ca 1 brødskive

Protein -.

Seniorer trenger ca 0,5 gram per pund av kroppsvekt.

Bare dele din kroppsvekt i to for å vite hvor mange gram du trenger. En 130-pound kvinne trenger rundt 65 gram protein per dag. En porsjon av tunfisk, for eksempel rundt 40 gram protein. Varier kilder med flere fiske bønner, erter, nøtter, egg, melk, ost og frø

Viktig vitamin og mineraler

Vann -.

Eldre er utsatt for dehydrering fordi kroppen mister noe av sin evne til å regulere væskenivåer og vår følelse av tørst er sløvet.

Legge inn et notat på kjøkkenet minner deg på å nippe vann hver time, og med måltider for å unngå urinveisinfeksjoner, forstoppelse, og muligens forvirring

Vitamin B -.

Etter 50, produserer magen mindre mavesyre som gjør det vanskelig å absorbere vitamin B-12 nødvendig for å holde blod og ner