Hvordan å miste vekt - Grunnleggende for Weight Loss Easily

På det mest grunnleggende, å miste vekt er om å brenne flere kalorier enn du spiser. Det virker enkelt nok, men hvis var faktisk så enkelt, ville ingen av oss har et vektproblem. Altfor ofte vi tar drastiske tiltak for å se resultater - dietter, piller eller de rare fitness gadgets på infomercials som lover umiddelbar suksess. Kanskje du gå ned i vekt, men hva skjer når du går av som diett eller stoppe den gale treningsprogram? Du få alt tilbake og mer. Den virkelige hemmeligheten til vekttap er å gjøre små, varige endringer.

Nøkkelen er å glemme øyeblikkelige resultater og bosette seg i for det lange løp.

Regler for Weight Loss

Å miste ett pund av fett, må du brenne ca 3500 kalorier utover det du allerede brenne gjøre daglige aktiviteter. Det høres ut som mye kalorier og du absolutt ikke ønsker å prøve å brenne 3500 kalorier på en dag. Men ved å ta det steg for steg, kan du finne ut akkurat hva du trenger å gjøre hver dag for å brenne eller skjære ut de ekstra kaloriene. Nedenfor er en trinnvis prosess for å komme i gang.

1. Beregn din BMR (basal metabolic rate)
   

   .
   

   Din BMR er mengden kalorier kroppen din trenger for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner som pust og fordøyelse. Dette er det minste antallet kalorier du trenger å spise hver dag. Husk at ingen kalkulator vil være 100% nøyaktig, så du må kanskje justere disse tallene som du lærer mer om din ownmetabolism.
   

2. Beregn ditt aktivitetsnivå
   

   . For en uke eller så, holde en aktivitet journal og bruke en kalori kalkulator for å regne ut hvor mange kalorier du forbrenner mens du sitter, står, trene, løfte vekter, etc. i løpet av dagen.
   

   En annen, enklere alternativ er å bruke en pulsklokke som beregner antall forbrente kalorier. Etter en uke, legge til summer for hver dag, og gjennomsnittlig dem ut for å få et overblikk over hvor mange kalorier du forbrenner hver dag.
   

3. Hold styr på hvor mange kalorier du spiser.
   

   For minst en uke, gå inn og spore kalorier online (f.eks withCalorie Count) eller bruke en food journal for å skrive ned hva du spiser og drikker hver dag. Være så nøyaktig som mulig, måle når du trenger å eller leter opp næringsinformasjon for restauranter, hvis du spiser ute.
   

   Etter en uke, legge til summer for hver dag, og gjennomsnittlig dem ut for å få et overblikk over hvor mange kalorier du spiser hver dag.
   

4. Legg den opp
   

   . Ta din BMR nummer og legge til dine aktivitets kalorier. Deretter

   Page   <<       [1] [2] >>

   Just Be Your Baker

• Miste Abdominal Fat spise disse bestemte typer Trans Fats
• Vegetarianisme og et balansert kosthold. 
• Kreatin Does Work
• Hair Drug Screening Slik bruker hair drug tester som tenåring narkotikabruk avs…
• Kilder til Omega 3 
• Slik tap vekt Easily
• Enkle tips om hvordan å miste vekt Fast
• Beste diett på planeten jorden. 
• Kan grønn te du miste vekt? 
• Forskjellen Of Hårtap og Balding, og når du skal søke Hair Replacement