5 enkle måter å øke din Metabolism

# 1 Ikke hopp over frokosten

Morgenen måltidet hoppe starter stoffskiftet og bidrar til å hindre overspising senere på dagen. En kopp kaffe teller ikke - koffein og tilsatt sukker kan gi deg en bit av energi og undertrykke appetitten for en liten stund det er sikkert å tilbake brann i alvorlig sult, og du vil være mer sannsynlig å overspise senere. Frokost bør inkludere komplekse karbohydrater som hele korn (granola eller havregryn), sammen med litt protein og fett (lav-fett yoghurt eller melk), vil holde energinivået selv og sult i sjakk.

# 2 Spis mer ofte

Gjør det til en vane å spise hver tredje til fjerde time eller minst fire ganger om dagen. Spise ofte stabiliserer blodsukkeret, når blodsukkeret faller for lavt du ønsker å spise ... mye. Ved å holde blodsukkeret stabilt kan du kontrollere appetitten og holde deg metabolic rate høy. Når du går mange timer uten å spise vil kroppen kompensere ved å bremse ned for å spare energi ... denne effekten gjør vondt vekttap innsats.

# 3 Spis protein til hvert måltid

Protein vil bidra til å redusere appetitten, det tar mer energi og tid til å fordøye, i kraft føler deg mett lenger enn å spise karbohydrater alene. Forskning viser at å spise mer protein kan hjelpe deg å gå ned i vekt uten å kutte kalorier. Prøv disse protein muligheter: kalkun på hele hvete; hummus og pita; vegetarisk chili; frukter og nøtter; eller protein snackbarer som inneholder 12 eller flere gram protein.

# 4 Hold av på snacking

Mange av oss

ta en matbit for rask energi når vi føler seg sliten.

Men ikke forveksle sant sult med tretthet. Hvis du føler deg trøtt gå for en 15-20 minutters rask gange. Dette vil øke hjertefrekvensen og gi deg et løft av energi. Følge den opp med et stort glass med kaldt vann. Hvis du virkelig er sulten har en protein og komplekse karbohydrater rik snack som; hele hvete kjeks og peanøttsmør eller ost.

# 5 Spis nok for kroppens behov

Spiser for lite bremser kroppens metabolisme på samme måte spising til sjelden gjør. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, ikke kutte kalorier altfor drastisk.

I stedet kutte ut noen av de statister i kostholdet ditt - ting som brus, juice, pakket varer eller godteri. Bearbeidede matvarer har en tendens til å være høy i fett og kalorier og lite vitaminer, mineraler og fiber.