Når kreatin er inge den reiser til musklene gjennom blodstrømmen. Når du er inne i muskelcellene, er det omgjort til et stoff som heter kreatinfosfat. Som er brukt for kortsiktige energi bursts for slike aktiviteter som styrketrening og idrett som krever korte, raske serieopptak med aktivitet. Kreatin fosfat hjelpemidler i påfyll av dine nivåer av ATP. Adenosin trifosfat, er ATP den molekylære drivstoff som gir strøm til muskelsammentrekninger.
Under muskelkontraksjon, ATP mister en fosfat molekyl til å skape energi og blir konvertert til adenosin di fosfat (ADP).
For å kunne produsere mer energi ADP skal konverteres tilbake til ATP. Når ATP er oppbrukt, kreatin fungerer som en kilde for fosfat og omdanner molekylet ADP til ATP-molekylet. Jo mer kreatin som er tilgjengelig for kroppen, jo raskere kan kroppen produsere ATP molekyler, slik at mer og mer energi er tilgjengelig for muskelsammentrekninger.
Økte mengder kreatin bremse muligheten for tretthet. Kreatin bidrar i syntesen av proteinet, noe som ytterligere fremmer muskelvekst og utvikling.
Kreatin trekker vann inn i muskelen som selvsagt gjør muskelen ser større.
Denne evnen av kreatin synes å ha overbevist mange at økningen i muskelmasse med kreatin inntak er ganske enkelt på grunn av vann.
Men studier har vist en betydelig økning i selve muskeltverrsnittsareal med kreatin forbruk og styrke trening.
Ikke alle typer muskel svare likt for kreatintilskudd. Muskler kan løst beskrives som enten fort eller sakte. Som navnet tilsier, raske muskelfibrene megle brå bevegelser. Raske muskelfibere er også de som stort sett bruker kreatin energiproduksjon. Derfor eksplosive bevegelser reagerer best på kreatintilskudd.
Men Slow muskelfibrene ikke stole mye på produksjon kreatin energi. Langsomme muskelfibre er også de som spiller en viktig rolle ved utholdenhetstrening. Det følger at utholdenhets oppgaver påvirkes mindre av kreatintilskudd. Mange utholdenhetsidretter kan bli negativt påvirket av økningen i vekt i forbindelse med kreatintilskudd.
Kreatin kan gi energi i et kort tidsrom. Som gjør kreatin en svært vellykket supplement for idrettsutøvere og vektløftere som de trenger disse plutselige Burts energi ganske ofte.
Kreatin har vist seg å være svært effektiv i utførelsen av gjentatte støt av øvelsen fordi det forbedrer utvinning.