Eksempel Bilde:.
Marias BMR er 1400 kalorier og hun forbrenner 900 kalorier med regelmessig mosjon, vandre rundt og gjøre husarbeid. For å opprettholde sin vekt, bør hun være å spise 2300 kalorier (1400 + 900 = 2300). Men etter å føre matdagbok, finner Maria at hun spiser 2550 kalorier hver dag. Ved å spise 250 kalorier mer enn kroppen hennes behov, vil Mary få om et pund hver 2-3 uke.
Dette eksempelet viser hvor enkelt det er å få vekt uten å vite det. Men det er også lett å gå ned i vekt, selv om selve prosessen kan være treg. Du kan begynne med å gjøre små endringer i kosthold og aktivitetsnivå og umiddelbart begynne å brenne flere kalorier enn du spiser. Hvis du kan finne en måte å brenne en ekstra 200 til 500 kalorier hver dag med både trening og kosthold, er du på rett spor. Prøv disse ideene:
I stedet for ...
Gjør dette ...
En ettermiddag Coke Drikk et glass vann.
(kalorier lagret: 97) En Egg McMuffin Spis en liten hel hvete bagel 1 ss peanøttsmør (kalorier lagret: 185) Bruke pause spise godteri Gå opp og ned en trapp i 10 minutter (forbrenning: 100) Treffer snooze-knappen Stå opp 10 minutter for tidlig og gå en rask spasertur (forbrenning: 100) Se på TV etter jobb Har 10 minutter med yoga (forbrenning: 50)
Total Kalorier Lagrede: 532 ( basert på en 140-pound person)
Hvor mye trening trenger jeg?
Trening er en viktig vekttap verktøy, men hvor mye du trenger varierer fra person til person.
Retningslinjene anbefaler minst 250 minutter per uke, som kommer ut til om lag 50 minutter, 5 dager i uken. Hvis du er nybegynner, begynne i det små, for eksempel med 3 dager med kardio for 15-30 minutter, gradvis legge tid hver uke for å gi kroppen din tid til å tilpasse seg. Lær mer om å komme i form og komme i gang med trening. Anmeldelser
Just Be Your Baker