1. Lag en bevisst satsing for å endre livet ditt. Hold styr på din daglige timeplan for en uke. Identifisere minst 3- 30 minutters tidsluker du kan bruke for fysisk aktivitet i en ukes tid. Kan du forplikte deg til disse tider hver uke?
2. Endre din livsstil. I stedet for å ta heisen, gå. I stedet for å bo på pulten din i pauser og lunsj, stå opp og gå ut siden eller i bygningen. Trappetrinn klatring er en stor oppgave.
Hvis du er redd for å være sent å komme tilbake til arbeid tur for en tredjedel av tiden din, og deretter gå tilbake en tredje og bruk den andre tredje redoing din makeup eller noe annet du trenger å gjøre.
3. La venner og familie vet hva du prøver å gjøre. Be om deres hjelp og la dem vite de områder der du trenger hjelp. La dem styre deg klar av tilfeller der du vet at du skal spise, eller familiemiddager hvor de kan hjelpe deg å ta bedre mat valg.
4. Mangel på energi. Lag en protein shake i morgen. Sjekk med din lokale helse butikken for mulige ingredienser.
Legg bee pollen, frisk frukt og fiber. Når du begynner å gå ned i vekt vil du finne at du har mer energi. Mer energi vil bety mer aktivitet og mer vekttap.
5. Sjekk i din kommune for å få gratis eller økonomisk hjulpet klasser eller aktiviteter gjennom sykehus, nasjonale organisasjoner som YMCA. Gå eller sykle til og fra treningsstudioet eller gruppen vil hjelpe deg i det lange løp. Sjekk bussruter i ditt område og forplikte seg til å ta bussen en vei og deretter gå hjem.
6. Sjekk på internett for cyber grupper du kan bli. Disse er flotte for support.
Du vil finne noen alternativer på slutten av denne artikkelen. De har mye god informasjon og andre mennesker med samme behov som du har, så vel som et sted å journal og holde styr på du spiser og øvelser.
7. Endre kostholdet. En av de beste tingene du kan gjøre for deg selv er å endre kostholdet. Hvetemel, fet mat, sukker og natrium er ting du trenger å kutte ned på. Ikke helt frata deg av de tingene du virkelig elsker, men ikke kutte ned på servering størrelse
Tips:.
* Hold druer, gulrøtter, selleri og brokkoli eller blomkål i en sandwich bag i skuffen eller vesken for de gangene du trenger en matbit
Advarsler:. * Sjekk alltid med legen din og få hans orden før du starter en diett og fysisk rutine. Legen kan også være i stand til å gi deg noen innspill om hva klubber, organisasjoner og grupper er tilgjengelig i din kommune.
Anmeldelser