1 Spis fullkorn. Jeg kan ikke understreke hvor bedre mye hele korn er for deg enn behandlet kilder. De inneholder fiber, næringsstoffer, og er bedre fordøyd av kroppen din. Hvordan kan du vite om noe er fullkorn? En god tommelfingerregel er å se etter elementer som har 3 gram fiber eller mer per porsjon. Også sjekke ingrediensene. Hvis du ser beriket hvete eller hvetemel som ingrediens det er ikke hele korn. 2 Bare kjøpe lavt eller ikke fett meieri. Mye meieri er høy i mettet fett som kan være skadelig for helsen din.
Velge lav fett elementer er et flott alternativ, og kan forbedre helsen din. Det er ikke så mye av en forskjell i smak og senke fett i kosten forbedrer hjerte helse. 3 Unngå overflødig salt og sukker. Litt salt eller søtt til tider er greit, men hvis du spiser sukkerholdig eller salt mat i løpet av dagen du seriøst skade helsen din. Høyt natrium inntak kan føre til høyt blodtrykk, mens høyt sukker kan bidra til å utvikle diabetes type 2. Hold sukkerholdige og salt mat mangelvare, og du vil finne at de er lettere å unngå. 4 Frukt og grønnsaker er et must.
Moren din fortalte deg å spise din brokkoli og hun hadde rett! Grønnsakene er delt opp i fem grupper, bladrike grønnsaker, stivelsesholdige grønnsaker, oransje grønnsaker, tørre bønner og erter, og andre. Har litt av hvert gjennom hele uken for å få alle de næringsstoffene de gir. Å ha et utvalg av frukt er også viktig for næringsinntak. Appelsiner har vitamin C og bananer inneholder kalium, som begge er næringsstoffene kroppen din trenger. 5 Les mat etiketter. Hvis du betaler oppmerksomhet til hva som er i maten, er det mer sannsynlig å være forsiktig med hva du spiser.
Mange matvarer inneholder mye fett, kolesterol og natrium. Hvordan kan du spise sunt hvis du ikke vet hva som er i maten du spiser. Vær oppmerksom på etikettene, og du vil se en forbedring i dine matvalg. 6 Unngå transfett. Trans fett finnes i bearbeidet mat som er aldri en god ting. De fleste helseeksperter anbefaler å unngå transfett helt! Igjen er det viktig å sjekke mat etiketter slik at du kan se opp for disse. 7 Spis magert kjøtt. Rødt kjøtt som okse og lam er greit en gang i måneden, men bør ikke spises regelmessig.
Du kan finne erstatninger for bacon, kjøttdeig og pølse laget av kalkun eller andre magre kjøttpålegg. Fjørfe er en utmerket kilde til magert kjøtt. Fisk er også et magert kjøtt med den ekstra bonus av Omega-3 fettsyrer. 8 Unngå fast food. Hva mer kan jeg si? Hurtigmat er lastet med trans fett, natriu