Inkludert disse supermat i kosten kan bidra til å lindre symptomer forbundet med overgangsalder, vedlikeholde din hukommelse makt, og forebygge osteoporose. Disse supermat er deilig å spise, lett å tilberede, og super-bra for deg! Tofu er en alternativ proteinkilde til kjøtt. Sammen med andre soyaprodukter, kan tofu være gunstig for å senke kolesterolet og forebygge hjertesykdom. Soyaprodukter som tofu kan også redusere bivirkninger forbundet med overgangsalderen, inkludert den fryktede 'hetetokter.
' Navy bønner er lastet med fiber, noe som kan bidra til å redusere risikoen for farge og andre former for kreft, samt lindre symptomene forbundet med diverticulosis. Kvinner trenger 30 gram fiber hver dag, så inkludere dem i din favoritt chili oppskrift, eller prøve dem som en siderett alternativ til pasta eller ris. Pakket med kalsium, kan yoghurt bidra til å forhindre benskjørhet. Det har også vist seg å øke immunitet og hjelpe med vektkontroll. I tillegg inneholder yoghurt store mengder gode bakterier som acidophilus, som bidrar til å forhindre gjær infeksjoner og urinveisinfeksjoner.
Den inneholder også protein, som kan hjelpe kroppen din kamp trøtthet og tretthet som følger en hot flash. Når vi blir eldre, vi noen ganger finne oss glemme ting eller følelse som om vi er i en tåke. Hvis du synes dette å være tilfelle, ta tak for blåbær neste gang du skal kjøpe dagligvarer. Nyere studier viser at de kan faktisk bidra med kortsiktig hukommelsestap. De er også lastet med antioksidanter. Koble dem med noen lav-fett vanlig yoghurt for en topp måte å beskytte både hjernen og ryggmargen.
Avokado inneholder også antioksidanter, som vitamin E, som kan bidra til å beskytte din visjon og hud, som kan lide som vi blir eldre. Den enumettet fett som finnes i avokado har også vist seg å forbedre tilstanden til hår og hud. De er stor på en kalkun sandwich, eller bland opp noen modne seg og piske opp en rask side av guacamole å ha med noen magre bakt tortilla chips. Og som alltid, er det viktig å gjøre lav-fett og lav natrium valg når menyen planlegging.
Disse gjør noe for å hjelpe lindre symptomene forårsaket av overgangsalderen, og er usunne alternativer i alle aldre, men særlig ettersom vi blir eldre. Unngå røyking eller alkohol, og få nok hvile, og du vil snart finne din overgangsalder symptomer er enkel å håndtere. Anmeldelser