Å miste vekt er et reelt problem. Og selv om vi alle vet at å spise mindre, trene mer er nøkkelen, noen ganger er det bare ikke ut til å fungere. Eller det tar evigheter.
Her er ti enkle triks du kan innlemme i din daglige timeplan som vil få fart på kosten, slik at du kan se resultater på kort tid.
I stedet for å spise tre store måltider om dagen, kan du prøve å ta flere mindre måltider spredt ut gjennom dagen. På denne måten vil du finne deg selv ute mye færre snacks i mellom, og disse cravings å være mindre intense.
Forsyn deg mindre porsjoner
Behavioral forskning viser at vi er betinget av å spise alt som er på vår plate. Å vite det, bare måke litt mindre på det kan sterkt redusere mengden du spiser, ett lite skritt om gangen.
Vent før du refill
Det tar hjernen omtrent 20 minutter å innse at du hadde nok. Det betyr at hvis du var sulten på forhånd, spiller det ingen rolle hvor mye du spiser, vil du fortsatt føler deg sulten før denne tiden har gått. Når du er ferdig med tallerkenen din, vent noen minutter, og deretter revurdere en refill.
Du vil bli overrasket over hvor ofte du vil passere på det, selv om du følte at du var sultne bare et øyeblikk siden!
Spis sakte
Etter å ha lest den forrige spissen, bør dette være opplagt. Jo saktere du spiser, jo mer tid hjernen din er nødt til å sjekke om det har fått nok. Plus, spise sakte betyr at du produserer mer spytt, hjelpe til å bryte ned karbohydrater, påskynde hele fordøyelsen.
Speaking hvorav ...
Don ' t mix karbohydrater med fett
Dette kan ikke gjøres helt, selvfølgelig.
Men la ut pommes frites og har en annen biff i stedet, eller doble din del av grønnsaker i stedet for å helle den deilige saus over potetmos hjelper mye når det kommer til fettlagring. Fordi kroppen er programmert til å arbeide effektivt og avfall ingenting, det alltid fordøyer de lett-å-bruke karbohydrater først. Da vil all den energien den trenger i øyeblikket trolig bli etterfylt, og dermed lagre alt fettet for senere bruk - på hoftene. Og lagret fett er vanskeligere å miste enn fett som fortsatt er i fordøyelsessystemet.
Kansellere ut karbohydrater og kroppen din vil umiddelbart slå til fett i stedet.
Spis mer protein
Kroppsbyggere er ikke de eneste som trenger proteiner. Det gjør vi alle. Men de har en god kvalitet som karbohydrater og fett mangler: D