Jeg blir ofte spurt spørsmålet "Hva er den beste måten å bli kvitt fett rundt magen min?" og folk generelt ser ut til å være på utkikk etter en unik trening basic "fettforbrenning." Jeg har hørt mange historier om folk trening abs hver dag, men til ingen nytte kan fortsatt ikke se at six pack gjemt på innsiden av dem. Dessverre, mageøvelser ikke er effektive i tap av kjærlighet håndtak. Hvorfor skal jeg gjøre? Lytt nøye.
En fersk studie publisert i Journal of styrke og condition forskning studert effekten at deltakerne fullføre et system av seks uker med mageøvelser (sju grunnleggende øvelser, to sett hver, 10 reps, fem dager uke i seks uker) og sammenlignet denne gruppen med en kontrollgruppe (denne gruppen har gjort noe). Før og på slutten av seks uker, forskere målt body mass index, prosent kroppsfett (spesielt fett rundt magen), og abdominal styrke (antall sit-ups) av 24 deltakere.
På slutten av uke 6 var det ingen statistisk signifikant forskjell mellom de to grupper i kroppsvekt, kroppssammensetning, abdominal fett eller livvidde. Endelig er mageøvelser ikke lage en six pack!
Nå som jeg fortalte deg de grunnleggende øvelsene ingen mening, la meg fortelle deg hvorfor du ikke bør la dem for nå. Grunnleggende øvelser er nødvendig i utviklingen av kjernen styrke tilstrekkelig for daglige aktiviteter og for økt ytelse.
De kan også bistå i overføring av kraft mellom våre øvre og nedre ekstremiteter, som treffer en golf ball, kaste en fotball, eller høy intensitet trening. Utvikle dine kjernemuskulaturen bør være en del av undervisningsopplegget i verden, men vil aldri være den eneste gjenstand for det. Videreutvikle sin mage vil øke andre aspekter av deres helse, muskelstyrke og aerob utholdenhet.
Mange tror at mageøvelser for å bygge en six pack grunn av den berømte "spot reduksjon" metoden.
Spot reduksjon er postulert at hvis du trene en bestemt muskel, slik som abdominal fett er brent i samme område, og utvikler en six pack. FEIL! Denne fremgangsmåte, som beskrevet ovenfor, har blitt vist i mange studier feil. Når kroppen din ønsker å forbrenne fett, forbrenne fett fra utvalgte områder også, ikke der du vil ha det også. På den annen side, fokuserer det først og fremst om grunnleggende øvelser er ineffektive i fettforbrenning og muskelgrupper som er små sammenlignet med andre muskelgrupper (ben, rygg eller bryst).
Så hvordan du forbrenner fett kan du se magen min? Som jeg er sikker på, vet du, det er et veldig va