Mandler er en av de beste mulige nøtter som du noen gang kan spise. En servering størrelse er en fjerdedel av en kopp. Kalorier i det servering er 205, 7,62 gram protein, og bare 6 gram karbohydrater. For fettinnhold, er det 18.23 gram fett totalt. Brutt ned, det er bare 1,40 gram mettet fett, 11,61 gram enumettet fett, og polunsaturated fett utgjør 4,36 gram. Så mesteparten av denne nøtta består av gode fettstoffer.
En av de viktigste næringsstoffene som finnes i mandler er mangan. Mangan i mandler utgjør 0,90 milligram i en servering størrelse.
Mangan spiller en stor rolle i å hjelpe oss til å absorbere næringsstoffer av tiamin og biotin i kroppen, som begge er aminosyrer.
Fosfor sammen med magnesium er også en del av disse nøtter. Fosfor er det som hjelper kroppen til å behandle den lagrede kalsium og magnesium ikke bare styrker bein, men også regulerer blodtrykket, og nerve helse også. Mandler i en porsjon inneholder 98,67 milligram magnesium, og 168.70 milligram fosfor.
Hvis du kan bruke litt mer av vitamin E, mandler har 8,97 milligram i en servering størrelse.
Vitamin E er det som hjelper håret helse, beskytter huden mot UV-stråler, og en annen ting dette vitamin støtter også er røde blodceller helse.
Kobber er innenfor mandler også på 0,40 milligram per servering. Kobber spiller ganske en rolle for å hjelpe blodcellene danner hemoglobin og den støtter også skjoldbrusk funksjoner og kollagenproduksjonen i beina. Kollagen er stort behov for å gjøre beina mye sterkere.
Det er vitamin B2 i mandler som er Riboflavin.
Vitamin B2 er det som hjelper fett for å forbrenne samt bidra din evne til å håndtere lysfølsomhet og støtter cellular funksjon. I mandler det er 0,30 milligram av dette vitaminet.
Vitamin A er inneholdt i et spor i en servering av mandler. Det er 34IU i mandler. Vitamin A er flott for øye helse, samt å hindre kreftceller fra å fortsette sin uønsket vekst.
Folat er en annen type B-vitamin som er et vannløselig en. Dette vitamin er en annen som gir cellulær støtte for kroppen, og det er også ansvarlig for behandlingen av homocystin, en aminosyre.
Så langt som den totale mengden av folat, vil du få 11.39 mikrogram i en servering av mandler.
Sist men ikke minst, er kalium du får fra disse nøtter som er 257.37 milligram. Kalium er det som holder oss i live, og det er sentralt for vårt hjerte fungerer. væskebalansen, og blodtrykk.
Så som du kan se, mandler er