Premenstruelt syndrom (PMS) fører til mange former for elendighet for kvinner, noen ganger måned etter måned. Anslagsvis 40 prosent av kvinner lider slike alvorlige fysiske og følelsesmessige symptomer fra PMS at daglige rutiner og aktiviteter er avbrutt. Det finnes en rekke matvarer som enten kan forverre eller lindre symptomer på irritabilitet, angst, humørsvingninger, ømme bryster, cravings, og oppblåsthet.
Sjokolade og chips pleier å være komfort matvarer, og kan synes å lindre humør svingninger og irritabilitet; i hvert fall for en kort tid.
Imidlertid kan natrium i potetgull, koffein i sjokolade, og noen ingredienser av andre raske og favoritt feel-good mat gjør mer skade enn godt. Potetgull, nøtter, supper, bearbeidet kjøtt, ost, butters, og margarin alle inneholder natrium. Natrium øker væskeansamlinger, derfor økende oppblåsthet. Dairy inneholder visse typer av hormoner som kan forstyrre den normale absorpsjon av magnesium, et mineral som kan være mangelfull i løpet av PMS.
Koffein i kaffe, brus og sjokolade er et sentralstimulerende som kan indusere irritabilitet, angst, depresjon, hodepine og søvnløshet, mens alkohol forstyrrer blodsukkernivået og forstyrrer magnesium og sink absorpsjon. Det er mye sunnere valg som vil bidra til å lindre, nedgang, eller helt lindre symptomene på PMS.
Mange helsekost verker på å lindre lidelsene opplevde under PMS. Urtete, korn kaffe eller vann med sitron er beroligende drikker. Fennikel te, spesielt, kan redusere sårhet i brystene, og kamille te inneholder egenskaper som bidrar til å lindre muskelkramper og spenning.
Bare varmen av en varm te eller korn kaffe kan roe nervene, redusere stress, og hjelpe til med generelle stemningen.
Poteter med skall, peanøttsmør, kikerter, mange typer bønner, inkludert soyabønner, svart, hvit , marineblå, pinto, lima og nyre bønner, og hele korn brød er alle gode kilder til magnesium. Magnesium nivåene er antatt å være mangelfull i løpet av PMS, og å spise mat som er rik på magnesium kan også hjelpe til å regulere serotonin. Riktig nivå av serotonin vil bidra til å heve stemninger, samtidig redusere vann oppbevaring.
En økning i vitamin B6, samt økt Kalium kan hjelpe med irritabilitet, depresjon, og ømme bryster. Kalium er levert av matvarer som tomater, bananer, sitrusfrukter og grønne bladgrønnsaker, mens Wild Salmon, ekstra mager biff, svin indrefilet, poteter med skall, havregryn, bananer og hele korn frokostblandinger er alle rike p