Er det noen fiendtlige ubehagelige bivirkninger knyttet til kreatintilskudd? Flertallet av kort varige studier på kreatin kosttilskudd har resultert i noen overdreven-trussel skadevirkninger er knyttet til å ta virkelig nyttig dosering. Dehydrering, som et resultat av overskudd av vann som trekkes inn i muskler, så vel som muskelkramper, vanligvis knyttet dehydrering, er angitt å ha vært mindre uønskede bivirkninger forbundet med kreatin. Disse hvert vil bli utryddet ved å dyrke din hver dag vannforbruk, noe som gjør at du får nær en liter vann per dag.
Selv om, siden det ikke har vært mange lange-periode forskning på kreatin, kan ingen si for sikkert om kreatin er sikker i det lange løp. Men ved å følge de anbefalte doser, og øker din daglige vanninntaket, er kreatin bruk slags trygg. Kreatin ikke er tilbøyelig til å sette ekstra stress på nyrene på grunn av at ekstra ikke bør filtreres ut av blodet, men ingen direkte sammenhenger har blitt funnet mellom kreatin og alle typer nyre sykdom eller svikt på grunn av kreatin inntak. I konklusjonen, er kreatin uten tvil en av de mest sikre, handiest kosttilskudd.
For å forbli den sikreste, det er en god idé kreatin å ta hver dag for ingen ekstra deretter 12 uker. Etter en 12 ukers intervall, er det foreslått å ta en måned fri for å tillate kroppen å vende tilbake til sine normale nivåer av kreatin, bare for å være trygg. - Hvilken Kreatin er det perfekte? Når og hvor mye kreatin jeg vil? Det finnes mange forskjellige typer og typer av kreatin tilgjengelig, sammen med kreatin serumer, mikronisert creatines, sprudlende creatines, kreatin monohydrat, kreatin ethyl ester, etc.
Som en erstatning for å rote rundt med de nye typer som er "markedsført" til å ha høyere absorpsjon kostnader eller en bedre potens, overse om hver annen og holde seg til den vanligste, absolutt forsket form av kreatin: kreatin monohydrat. Kreatin-monohydrat er utelukkende en kreatin kompleksdannet med et molekyl vann, noe som bidrar til å gjøre dens biotilgjengelighet større, noe som resulterer i den høyeste forsket absorpsjonshastigheten. Det er i øyeblikket to "vanlige" måter å ta kreatin.
Den ene er på en daglig basis, før og etter trening, mens den andre er kjent som "loading" og noen ganger "sykling." Et lasting og sykkel form av å ta kreatin krever at du tar en stor dose for fem-syv dager, vedtatt av en vedlikeholdsdose per dag. Vi vil ikke gå inn i noe mer element da at akkurat her, som et resultat av vi godt vurdere en laste del