Ifølge nye studier, amerikanerne forbruker 3400 milligram salt i gjennomsnitt på en gitt dag. The American Heart Association anbefaler at voksne bruker mindre enn 2300 milligram. For mye salt i kosten kan øke blodtrykket som gir deg en høyere risiko for å få slag eller utvikle hjertesykdom. Redusere saltinntaket betyr ikke at du trenger å lide, det betyr bare spise smartere.
1- Gatekjøkken og ferdigmat har høye nivåer av salt. Kutte ned på mengden av fast food du forbruker er en måte å redusere salt i kosten.
Tilberedt mat, enten de er take-out fra en restaurant eller fryste eller kjølte måltider som du kjøper på supermarkedet, også inneholder store mengder salt.
2- Hvis du bare ikke har tid til å forberede en Hele måltid hjemme uten å bruke tilberedt mat, begynne å lære å lese pakningen. Det vil overraske deg hvor mye natrium er i noen av dine favoritter. Ikke la deg lure av lav natrium elementer. Les etiketten. En prepackaged ris mix kan være svært høy per porsjon, men hvis du damp din egen ris og tilsett krydder, kan du unngå store mengder salt i bearbeidet mat.
3- Hvis du har til å ta en rask matbit mens du er borte fra hjemmet, velg med omhu. Du kan alltid finne en frisk salat i mange take-out steder. Vær forsiktig med salat dressing. Bruk så lite som mulig. Det er der alle de kaloriene kommer fra, samt fett og natrium.
4- For mye salt i kosten kan også påvirke vekten din. Hjemme, prøv å fylle salt shaker med en salt erstatning og gradvis slutte å sette saltbøsse på bordet. Bruk mer krydder til smaken din mat. Matvarer som er dampet beholde mer av sin naturlige smaken og du vil bli mindre fristet til å bruke salt på dem.
Når du lager mat, ikke legg salt. Det kan ta en tung salt bruker litt tid å venne seg til, men etter en stund vil du ikke engang gå glipp av salt.
5- For mer informasjon om sunnere å spise i henhold til American Heart Association retningslinjer, sjekk ut deres hjemmeside for tips og varselskilt som alle må være klar over.
https://www.americanheart.org/presenter.
jhtml?identifier=572 Anmeldelser