Losing Vekt Practical Way
for et måltid planen. Skriv ned hver gang du spiser og hvor mange kalorier den har. Ja! Det er en plage. Men, etter noen uker vil du bli godt kjent med hva hver matvarer "kostnader" i kalorier og du vil ikke ha behov for en visuell påminnelse. Husk at dette bør bli en daglig vane ... en ny måte å leve på, og du er verdt innsatsen, er du ikke?
Når det gjelder tid til å spise, unngå å sette mat retter på bordet der du vil være servering. Bare fyll tallerkenen din i skranken eller ovn og sett deg ned med tallerkenen din full og i hånd.
Dette vil hjelpe deg til å unngå eventuelle andre porsjoner når den ikke er ment.
Mål deler. Ingen trenger tre kopper kylling flavored ris. ½ kopp bare har 125 kalorier! Når du ser ½ kopp ris på en tallerken, vil du se hvor mye mat den faktisk er.
Flytte kroppen hver dag. Enkle oppgaver i løpet av dagen kan brukes til å brenne ekstra kalorier. Ta trappen på jobb, ikke heisen. Park lenger bort på parkeringsplassen når du handler. I stedet for støvsuging en gang eller to ganger i uken, støvsuge hver dag. Ta en tur etter middag. Gjør ben heiser i setet på jobb.
Kaste ball med hundene eller barna. Prøv å få plass i 20 minutter ekstra kroppsbevegelser hver dag.
Slå stort! Ja, splurge! Hvis ditt daglige kaloriinntak er satt til 1700, og du bare brukt 1200 kalorier spiser frokost, snacks, lunsj og middag, da har du en "kvote" på 500 kalorier. Hvis du ønsker å splurge og bruke de kaloriene opp, kan du! Velg hvilken som helst mat element som du liker. Kake, iskrem ... osv. Så lenge du holder deg innenfor kalori kvote, vil du gå ned i vekt sakte uten å føle fratatt.
Bland opp din uke.
Hvis du bare har 1500 kalorier ut av ditt daglige 1700, neste dag, hvis du velger, du kan få plass i en ekstra 200 kalorier! Eller, hvis du må gå over din DCI, så sørg for å kutte tilbake neste dag for å lik ut.
Drikk vann hele dagen hver dag.
Har to snacks hver dag, en på formiddagen og ett senere på ettermiddagen før middag (kl 10 /15:00). Salat er en snack brett med skiver lunsj skinke, gulrøtter og selleri og kjeks, en liten PBJ sandwich eller frukt boller foretrukne alternativer.
Ta lunsjer å gå hver dag, uansett hvor du går.
Hvis du har noe sunt på hånden, vil du være mindre sannsynlighet for å hengi seg at burger. Hvis du må spise ute, velger salater eller enkle menyelementer.
Erstatt høyt kalori mat med lavt kalori eller "lette" valg. I stedet for en tung spag
