Se, det er ganske enkelt. Hvis du er overvektig, bare innrømme for den ekstra vekten og deretter få forpliktet til å ta den av. Alle er nødt til å finne en annen vekttap plan for sine egne individuelle behov. Hva som fungerte for din radmager venn kanskje ikke fungerer for deg. Du må kanskje prøve flere ting, eller kombinasjoner av ting for å nå dine vekttap mål. Men det er noen ting om vekttap som alltid vil forbli den same.1) bestemmer seg nå. Ta beslutningen om at du er helt forpliktet til en plan for å gå ned i vekt.
Kanskje forteller en nær venn om målene dine og få dem holde deg accountable.2) sette mål. Ikke prøv å være "Ah-Nold" eller en olympisk idrettsutøver rett ut av porten. Være ekte, begynne i det små. Sette noen realistiske, lett oppnåelige mål. Du kan alltid øke disse senere. Sunt vekttap bør være i størrelsesorden 1 til 2 pounds per week.3) Walk overalt. Ta trappen. Parkere lengst sted på kjøpesenteret. Før du gå hvor som helst i bilen, gå rundt blokken først. Liten innsats lønne seg stort i det lange run.4) Spis mindre. Ja, det stemmer. Du hørte meg.
Det er en åpenbar og enkle faktum at du bare nødt til å spise mindre. Her er et triks jeg bruker - Forbered en plate, eller bestille en vanlig plate på en restaurant, og deretter få en ekstra plate. Delt i to deler, halvparten på hver plate. Nå tilbyr den andre platen til en ektefelle, venn, etc., eller bare la den være. Spise en plate og vente 20 minutter. Hjernen din vil overbevise deg om du er full. Prøv dette i en uke, og det vil bli en vane. Du vil aldri gå glipp av ekstra mat - unntatt på midjen 5) Spis sunnere!.
Pakket mat, tilberedt mat, salgsautomat mat og fast food har alle én ting til felles - de er ikke så bra for deg som hele matvarer. Spis mer rå mat, helkornprodukter, matvarer som er hjemmelaget, salater, nøtter, frukt, etc. vil det kreve mer prep tid? Absolutt. Men du er forpliktet til å gå ned i vekt må du huske? (Se trinn # 1) 6) Hvor mye spiser du? Jeg skal være villig til å satse du ikke vet hva du spiste sist tirsdag. Hvis du holder en matdagbok, vil du vite. Skriv ned alt du spiser. På slutten av uken, analysere og vurdere hvor du trenger å forbedre. 7) Gjør kjøleskapet din venn.
Fyll den med sunn mat du liker. Ikke legg høy fett, høy-kalori junk mat der. Dersom sunn mat er tilgjengelig, vil du være mer sannsynlig å spise sunt. Hvis fettstoffer, junk food er tilgjengelig, vil du spise det. Bli kvitt det now.8) Når du er sulten - EAT! En av de største misforståelsen