Jeg har vært kosten i ca 30 år og har prøvd dem alle! Sult, Weight Watchers, Adkins, kål suppe diett, slankepiller og mer .... you name it jeg har prøvd det.Jeg som mat ... mat og matlaging, men når legen min sa at jeg måtte senke kolesterolet og tape vekt jeg bestemte meg for at hva om jeg tar en titt på noen av mine tidligere slanke erfaringer og komme opp med min egen
Noen av fordelene med en høy-fiber diett.
hindrer forstoppelse. Kostfiber øker vekten og størrelsen på avføring og myker det.
En klumpete avføring er lettere å passere, redusere sjansen for forstoppelse. Hvis du har løs, vandig avføring, kan fiber også bidra til å stivne krakk fordi det absorberer vann og legger bulk til avføring. Senker risikoen for fordøyelses forhold. Et fiberrikt kosthold kan redusere risikoen for spesifikke sykdommer, som for eksempel hemorroider, irritabel tarm syndrom og utvikling av små poser i tykktarm (diverticula sykdom). Senker kolesterolnivået i blodet.
Løselig fiber finnes i bønner, havre, kan linfrø og havrekli hjelpe lavere totale kolesterolnivået i blodet ved å senke low-density lipoprotein, eller "dårlig", kolesterolnivået. Kontrollerer blodsukkeret. Fiber, særlig løselig fiber, kan bremse opptaket av sukker, som for folk med diabetes, kan bidra til å forbedre blodsukkernivået. Et fiber diett kan også redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Hjelpemidler i vekttap. High-fiber matvarer generelt krever mer tygging tid, noe som gir kroppen din tid til å registrere når du ikke lenger er sulten, så du er mindre sannsynlig å overspise.
Også en høy-fiber diett har en tendens til å lage et måltid føles større og nøle lenger, slik at du holder full for en større mengde tid. Og høy-fiber dietter pleier også å være mindre "energi tett", som betyr at de har færre kalorier for det samme volumet av mat.
Det er nå enklere enn noensinne å innlemme fiber i kostholdet ditt. En av mine favoritt elementer er Fiber én kornprodukter. https://www.fiberone.com/Default.aspx
Innlemming bønner i kostholdet ditt kan legge fiber og spare deg money.Beans er ikke bare høy i fiber, men også en god kilde til protein.
Her er en av mine favoritt oppskrifter for bønner: Taco SoupThree bokser med alle slags bønner. (jeg liker svart, marineblå, og garbanzo) En lb av lav fett bakken turkey.One stor løk chopped.One kan av kylling broth.One kan av terninger tomatoes.One pakke med taco seasoning.One pakke med tørr ranch dip mix.One pose med frosne