Trinn 1 Selv om kroppen din forteller deg det føles sulten, noen ganger er du ikke. Når kroppen er dehydrert, vil det gjøre at du føler deg sulten. Så når du føler deg sulten, kan du prøve å drikke et glass vann eller skummet melk (Prøv å unngå usunne valg). Dette vil gjøre at du føler deg full, og dermed ikke føler seg sulten lenger.
Trinn 2 Når du drikker noe hjelper ikke dine krav, og hvis du fremdeles er sulten og er i ferd med å hente noe å spise, kan du prøve å tygge på tyggegummi. Når du tygger tyggis, er du lure hjernen til å tro at du spiser noe.
Dette vil bidra til å dempe appetitten for tiden. Det hjelper hvis du plukker en tyggis smaken som er sitrus eller mat flavored.Step 3 Når du spiser lunsj eller middag, vente 20 minutter før du har andre porsjoner. 20 minutter amoung tid det tar for hjernen å få "full" signal. Etter 20 minutter, mer enn sannsynlig at du ikke blir sulten lenger. Hvis du er i en restaurant, og du er sulten til dessert, gå et annet sted for dessert. Innen du komme til dessert, sjansene er du vil ikke selv ønsker det. (Du vil også spare penger) .Step 4 Spis hver tredje til fjerde time (unngå usunne valg).
Dette vil bidra til å holde blodsukkeret opp, og dermed vil du ikke få skrubbsulten da binge senere. For å bidra til å gjøre bedre valg i mat valget, pre-gjøre hva du vil spise for senere. Lag en liten pose pretzels, kuttet opp epler, etc, på den måten når du får veldig sulten, vil du allerede ha et sunt valg stilte opp.