Lar innse det: vi har alle prøvd mange dietter. Sannheten er at alt vil fungere dersom du bare kan holde seg til dem. Problemet er at det ikke er en diett som passer alles diett eller spise stil. Det er derfor så mange av oss ikke klarer. Forskere og leger har konkludert med at hvis du kunne matche personens spise stil med diett 's komponenter, bør personen være i stand til å bo på diett lenge nok til å være en vellykket og eventuelt endre sine matvaner for alltid.
Her er fremgangsmåten for å designe en diett som passer din livsstil og preferanser.
Hvis du er klar til å gjøre en livsstilsendring, her er din sjanse til å bygge din egen spising plan.
Bestem hvor mange ganger om dagen du vanligvis spiser eller ønsker å spise. Dele det med antall kalorier som du ønsker å konsumere for en dag. Du kan ikke ønsker å fordele disse kaloriene like siden du ønsker mer kalorier på dine viktigste måltider.
Dietter fungerer ikke med mindre du tar inn mindre kalorier enn du expend. Kalori kvote bestemmes av alder, høyde, kjønn, fysisk aktivitetsnivå og vekttap mål. Må leger er enige om at folk flest bør miste mer enn to pounds en uke.
Når du har funnet ut hvor mange kalorier du kan konsumere, må du bestemme hvilke typer mat å spise. Det amerikanske Department of Agriculture MyPyramid.gov nettside gir retningslinjer for å utvikle en sunn spising plan. Husk at de fleste eksperter anbefaler minst 3 måltider om dagen.
Hva er din matlaging stil? Er du en gourmet kokk som elsker å lage mat, eller er du en person som hater å lage mat, og foretrekker takeaway? Hvis du hater å lage mat, skal du ønsker å velge mat som er lett og enkelt å tilberede.
Hva slags støtte system har du? Hva slags trenger du for å holde deg på sporet? Alle trenger noen å gi dem det ekstra push opp bakken når de er klare til å forlate alle sine sunne oppløsninger. Hvis du trenger et fellesskap støtte tilnærming, kan det være lurt å vurdere å finne en lokal støttegruppe. Det finnes også gratis vekttap støtte grupper med slanke kompiser på internett, og disse kan være akkurat nok støtte til å holde deg gående.
Liker du å spise ute? I så fall må du finne en måte å bestemme antall kalorier i maten som du velger i restauranten.
Trenger du en søt godbit? En diett iskrem bar eller slanke cookies gjøre dagen komplett? Deretter vil du trenger for å bygge det inn i ditt daglige kaloritelling.
Hvor mye mosjon kan du gjøre