Toning øvelser stramme musklene og gi en fast og definert kropp. Men først må vi fjerne fett med hjerte eller aerobic aktivitet.
Motivasjonsfaktorer for resultater, må denne kretsen har en minimum varighet på 30 minutter, som kan utvides til 45 minutter eller en time.
Den anbefalte frekvensen av hjertefrekvensen må opprettholdes mellom 130 og 145 slag per minutt (og dette er når fett er brent mer effektivt). Det ideelle er å styre frekvensen av hjerteslag med en pulsometer.
Exercise rutine å brenne fett
Dette er hva du bør gjøre:
1 .
- gå fort utendørs eller hvis du er i gym, på båndet for 5 minutter.
2 .- Kjører utendørs eller i gymsalen på båndet i 5 til 10 minutter.
3 .- sykkelen fast i 5 til 10 minutter.
4 .- Har 3 minutter trening i et trinn eller plattform, som følger:
- Få på og av den langsomme steg for steg: 1 minutt - Opp og ned kanten på høyere hastigheter: 1 minutter - Få på og utenfor langsomme steg for steg: 1 minutt
4 .- hoppetau: mellom 30 sekunder og ett minutt. Du kan utføre hopp med føttene sammen, hoppe vekslende føtter ...
En av de enkleste måtene er ved å hoppe uten raise mye mindre.
5 .- Lag 3 minutter over ulike perioder i skrittet:
- Gå opp og tregere: 30 sekunder
- å hoppe opp og ned: 30 sekunder. Denne gangen du fikk til å hoppe på en gang for å endre foten. - Gå opp og tregere: 30 sekunder - Gå opp og ned hoppe fra side til side: 30 sekunder. Colocate slik at trinnet er på venstre side, steg med venstre fot og hoppe for å endre føtter. - Opp og ned sakte 1 minutt
6 .- Soga (hopp variert): mellom 30 sekunder og ett minutt.
7 .
- Øvelser variert over to minutter:
- På nettstedet, hvis du liker, ta hælene i køen - Vertikal, bena sammen og åpen til høyre og venstre (trinn aerobic). - Da hopper sidelengs eller foran og bak.
8 .- sykkel for å gå til etterbehandling sett med 5 til 10 minutter.
9 .- Kjører fra 5 til 10 minutter.
10 .- gå i 5 minutter å komme seg.
I konklusjonen må vi gjøre stretching, avslappende og drikkevann.
Anmeldelser