So hvordan kan vi redusere kolesterolet? Den største kosten årsaken til høyt kolesterol er mettet fett. Dette finnes i kjøtt, melk, smør, ost, egg og mange bearbeidet mat. Når shopping for mat sørg for å sjekke nivåene av mettet fett og bare velge matvarer med et lavt nivå. I motsetning til mettet fett, vil enumettet fett som olivenolje hjelpe deg å beskytte ditt hjerte. Olivenolje er et ideelt valg for matlaging, dressing, eller som en dipping sauce.Another matvare som bidrar til å redusere kolesterol er omega-3.
Omega-3 er en fettsyre som er kjent for å ha mange helsemessige fordeler i tillegg til å bidra til å redusere kolesterol. Du kan få gode mengder omega-3 fra sild, sardiner, laks, valnøtter og linfrø. For å fullføre kampen med kolesterol, må du sørge for at du spiser rikelig med fiber rik mat. Fiber er tenkt å fungere ved å forårsake utskillelsen av noen av galle i tarmen. Prosessen som brukes av kroppen til å gjøre opp for den miste av galle effektivt fjerner noe av kolesterol i blodet.
Gode kilder til fiber er hele korn, inkludert brød, frokostblandinger, pasta og ris, nøtter og frø, erter bønner, linser, frukt og grønnsaker, spesielt brokkoli og gulrøtter. Nå kan du ta en titt på blodtrykket. Den viktigste kosten årsaken til høyt blodtrykk er salt. De fleste matvarer inneholder naturlige nivåer av salt og bearbeidet mat også ofte inneholder høye nivåer av salt. Den enkleste måten å takle høyt blodtrykk er å slutte å legge salt når matlaging eller som krydder til måltidet. Også prøve å spise rikelig med kalium rik mat.
Kalium kan bidra til å reversere effektene av salt du spiser og har en direkte effekt i å senke blodtrykket. Gode kilder til kalium inkluderer bananer, bønner, poteter, spinat og rosiner. Endelig det vanskelige emnet for weight.If du er overvektig, bør du prøve å holde seg til en diett som hjelper deg å gå ned i vekt. Har ikke som mål å gå ned i vekt raskt, gjør