Velg en viss tid på natten for å gå i dvale, og holde seg til den tiden. Sette deg selv til sengs på samme tid hver kveld vil hjelpe kroppen din til å komme på en tidsplan som bidrar til å få en god mengde søvn. Velg et tidspunkt som er bra for deg, enten er å være tidlig på jobb i morgen, eller senere på grunn av søvnløshet. Det spiller ingen rolle hva tid du velger å gå for å sove om natten, så lenge du gir kroppen din minst 6-8 timer med god legge ned tid.
Det er viktig for våre organer for å få akkurat den rette mengden av søvn, slik at vi kan fungere skikkelig i hele vår dag. Gi kroppen din mindre enn 6 timer søvn eller mer enn 8 kan gjøre deg svak, trøtt, og ute av stand til produktivt å komme gjennom dagen. Pass på å velge en tid på søvn som gjør at kroppen din til å få en god 6-8 timer på natta hvile og sette deg til sengs hver kveld på samme tid, uansett om du er trøtt nok til å sove eller ikke.
Stå opp på samme tid hver dag for å sette kroppen på en normal søvn tidsplan.
Komme på en rutine ikke bare inkluderer kommer til sengs på samme tid hver kveld, men også betyr å få deg opp på samme tid hver morgen. Selv om det er fint å sove i på fridager fra jobb, er det ikke en god idé å forsove seg og tillate kroppen å få for mye hvile. Sover for lenge kan føre til at kroppen og sinnet til å føle seg omtåket og ute av slag for en time eller så, og gjør at du føler deg mer sliten utover dagen.
Har du noen gang sove så lenge at du ikke kan synes å våkne ut av en tåke i løpet av dagen og finne deg selv mer sliten om natten selv om du trodde du hadde nok hvile? Når du sover for lenge, kroppen din, setter seg inn i en langt dypere søvn enn det som er nødvendig. Det er nesten som om det begynner å sove hele igjen etter 6-8 timer er opp. For å forhindre at groggy følelse og få kroppen din på en vanlig søvn tidsplan, plukke en god tid å få opp hver dag som gjør at du bare å få rundt 6-8 timer med søvn.
bo i sengen, selv om du våkner opp midt på natten, for å skape en god søvn tidsplan. Komme ut av sengen og starter en oppgave, å få mat å spise, eller røyke en sigarett fører kroppen din til å begynne å våkne opp og gjør det vanskeligere å få sove igjen. Med mindre du finner deg selv å komme opp for å gå på do, er det en god idé å holde sengen hvis du våken midt på natten. Hvis du finner ut at du har problemer med å sovne igjen, holde en journal ved sengen og skrive om ting du har på hjertet.
Ikke komme ut av senge