Unngå koffein og sukkerholdige matvarer før sengetid for å hjelpe deg på en normal søvn tidsplan. Drikker koffeinholdige drikker og spiser mat med høyt sukker vil stimulere kroppen din og gjøre det vanskeligere å sovne om kvelden. Plus, selv om du er i stand til å få sove etter inntak av disse matvarene, vil du ikke ha en produktiv dyp søvn fordi kroppen din vil bli kablet fra søtsaker og koffein. Prøv å holde seg til bare å drikke juice og vann før sengetid hvis du må ha noe å drikke og spise frukt eller grønnsaker som en rask sengetid snack.
Dessuten kan spise karbohydrater som pasta, hvitt brød, hvit risretter og eller popcorn skape en energisk nivået i kroppen din som kan gjøre det vanskelig å få til å sove om natten. Å spise sunn snacks som yoghurt, frukt, grønnsaker, oster, og slikt, er en fin måte å holde magen full før sengetid, og hjelpe deg å få en mer produktiv søvn. Hvis du kan unngå å spise en time før sengetid, er dette bedre siden mange har en tendens til å få vekt hvis de spiser sen kveld snacks før du skal sove.
Sats på varm melk, vann, eller alle naturlige fruktjuicer som vil hjelpe deg å føle deg mett og lar kroppen din en jevnere sukker nivå for å sove.
Ro deg før sengetid for å få på en vanlig søvn tidsplan og føle seg trøtt på kvelden. Ta et varmt bad i stinkende dufter som lavendel kan hjelpe deg til å slappe av før sengetid. Du kan også spille myk klassisk musikk, dempe lysene, og /eller tenne lys for å forbedre din badeopplevelse og få kroppen søvnig. Noen mennesker drikker varm (ikke varmt) melk før sengetid og selv spritz sine puter eller ark med en lavendel rom spray.
Varm drikke kan lette stress og belastning på kroppen og lavendel har en stor beroligende innvirkning som bidrar til å slappe av tankene dine. Bare sørg for å holde seg borte fra kaffe (selv om det er varmt) og varm sjokolade som kan stimulere kroppen din og gjøre sove vanskeligere. Du kan også r