Hvordan å avlaste deg av byrden av panikkanfall Visste du at de panikkanfall som du lider av kan rett og slett være en bivirkning fra medisiner som du tar? Mens noen ganger bare et midlertidig problem, er det likevel viktig å vurdere denne muligheten fordi kur for din panikk angrep kan være enklere enn du tror. Les videre for mer gode råd. Hvis du får et panikkanfall når du kjører, er det beste du kan gjøre for å trekke bilen over på siden av veien og vente til panikkanfall avtar.
Bor på veien når du kjører kan føre til at du får inn i en bilulykke fordi hjernen din ikke er fokusert på kjøring. Lær så mye du kan om panikkanfall. Dette kan være nøkkelen til din håndtering av dem. Sørg for at du lærer så mye du kan om mulige årsaker og hvordan man skal håndtere dem. Jo mer informasjon du har, jo bedre kan du håndtere et panikkanfall når du har en. Under et panikkanfall, kan du prøve å trene "7-11 puste". Denne teknikken innebærer å puste inn mens du sakte teller til sju og puste ut som du sakte teller til elleve.
Dette sikrer at du tar dype, langsomme åndedrag, som hindrer deg fra å ta i for mye oksygen (kjent som hyperventilering). Fokus på god følelse når du lider av et panikkanfall. Start en liste over alle de tingene som føles bra for deg, og lever i øyeblikket for hver. Visualiser deg selv å gjøre disse tingene og da, godta følelser som du ville føle hvis du gjorde det akkurat nå. Holde disse følelsene og la negativitet gå. Når du begynner å føle spenning og panikk du bør prøve å se en morsom video på TV eller på internett. Pass på at du ler høyt.
Loven av latter og åpne opp vil hjelpe deg å slappe av og vil frigi hormoner som vil gjøre dine bekymringer forsvinne. Hvordan kroppen din reagerer på et panikkanfall er ikke skadelig på noen måte - faktisk er det samme måte som du ville føle hvis du var virkelig truet, og det ville redde livet ditt. Husk under et angrep på at ingenting som skjer er livstruende eller vil det skade deg. Si nei til panikkanfall! Når det gir deg en negativ tanke, sier NEI! Når det gjør hjertet flagre, si NEI! Bare fortsette å si nei til følelsene passere og de fysiske symptomene avtar.
Hvis du aldri si "ja" eller "bra" du vil finne at angrepene dine passere veldig raskt. Hvis du er en hyppig bruker av alkohol, tenk på hvor mange ganger du har hatt et panikkanfall mens du bruker alkohol. Selv om du aldri har hatt et anfall i beruset tilstand, alkohol er et dempende og har varige effekter, selv når de ikke er beruset. Fjern a