Les mer om panikkanfall Som alle som lider av depresjon kan fortelle deg, det handler om mye mer enn bare å være trist eller føler deg litt lunefull hver gang på en stund. Depresjon kan føre til sann motløshet og tilsynelatende, endeløs fortvilelse. Det er regelrett følelsesmessig drenering. Sette noen pep tilbake i trinn ved hjelp av denne artikkelen for å beseire depresjon permanent. Fokusere på noe som du har kontroll over. Hvis du befinner deg midt i et panikkanfall, skiller hjernen din fra situasjonen.
Fokusere på noe som du kan styre - tenk om dine familiemedlemmer, tenk på noe morsomt som har skjedd med deg nylig, plan kveldens måltid i tankene dine - noe som vil hindre deg fra å tenke på den panikken som du føler. Ganske ofte vil du finne at dette reduserer lengden av angrepet. Aldri hoppe over et måltid hvis du er rammet av panikkanfall! Det verste du kan gjøre er å sulte kroppen din og sette av hjernens panikk signaler. Hvis du ikke føler for å spise du må spørre din kropp hvorfor, og hvis det er et problem for ikke å ha tid, spør deg selv om du har tid til et panikkanfall i stedet.
Begynner å gå gjennom huset ditt punkt for punkt og vurdere hva de skal beholde, hva du skal donere og hva du skal kaste ut. Ta kontroll over dine eiendeler og innser at du ikke er det du eier er en fin måte å bekrefte din tillit til deg selv. Jo mindre du har, jo mindre du trenger å bekymre deg, også! En ting som kan hjelpe deg til å føle seg litt bedre om din angst og panikkanfall er å forstå at alle på et tidspunkt i livet vil oppleve en slags panikkanfall. Enten det er en mild eller kronisk angrep, vil alle oppleve frykt og panikk som er angst.
Når du har et panikkanfall tenke på grunnen til du har en. Hva har du spist i dag? Hvem har du tilbringe tid med? Hva tenkte du på rett før det skjedde? Når du føler deg bedre, kan du prøve å skrive ned alt som kan ha påvirket sinnstilstand og ført opp til panikkanfall og deretter innskrenke årsakene. Panikkanfall kan bringes videre av mye stress i livet ditt. Du trenger å lære å bli kvitt stress i livet ditt, enten det er folk eller situasjoner som medfører frykt og angst. Mens det er ikke bra å unngå alt som plager deg, før du lærer å hevde deg selv det er en god start.
Finn vellykkede avledning taktikk når du føler et panikkanfall kommer på. Taktikk kan variere fra å få opp og vandre rundt for å flytte en sunn matbit å distrahere deg fra de fysiske symptomene. Nøkkelen er å distrahere deg fra de følelsene du opplev