Dealing med panikkanfall kan være svært plagsom og litt irriterende, men vennligst ikke fortvile. Det er informasjon der ute som kan hjelpe, og du har funnet det. Her er noen panikkanfall tips som kan brukes til å begynne å finne en behandling som fungerer for din tilstand. Finn noe som du kan gjøre som roer deg ned. Strikking, lese en bok, selv baking kan være store hobbyer du kan gjøre som vil hjelpe deg å slappe av deg selv når du føler et panikkanfall kommer.
Disse bør være ting du kan gjøre når du føler panikkanfall begynner å komme om eller når du allerede har begynt å ha et panikkanfall. Gjenvinne kontroll over pusten din ved hjelp av en papirpose. Alternative 10 pust inn og ut av posen, og deretter puste uten posen i ca 15 sekunder. Dette vil bidra til å regulere pusten din, ved å bygge opp karbondioksid i kroppen din og lar oksygennivået til å komme tilbake til det normale. For å unngå panikkanfall på jobb, er det viktig å identifisere og unngå triggere når det er mulig.
For eksempel, trangt og stressende arbeidsforhold kombinert med dårlig luftkvalitet og økt inntak av koffein skape et miljø som er florerer for panikkanfall. Husk å ta pauser ofte - spesielt utenfor - og for å unngå overdreven koffein hvis du allerede føler uryddig. Alkohol og narkotikabruk kan føre til panikkanfall. Hvis du ønsker å overvinne din panikk og angst, er det viktig at du prøver å unngå narkotika og alkohol bruk. Hvis du følger dette tipset, vil du være på vei til en sunnere og gladere deg, og ikke minst mindre engstelig.
Redusere stress i livet ditt kan bidra til å redusere hyppigheten eller alvorlighetsgraden av panikkanfall. Stress stimulerer produksjonen av adrenalin og er ofte direkte relatert til et panikkanfall. Mens noen stressfaktorer er ukontrollerbare, andre kan bli styrt, reduseres eller fjernes ved dine handlinger. For eksempel, hvis du fører en travel livsstil, og har litt ledig tid til å slappe av, lære å si nei til folk som trenger favoriserer eller sjefer som stadig ønsker du å jobbe overtid. Vær høflig, men selvsikker. Sett din helse før andres behov for en endring.
Det er ikke å være egoistisk "det er å være smart. Fokuser på pusten din når du opplever et panikkanfall. Ikke bare kan dette bidra til å roe deg, men sørger for at du tar i passende mengder oksygen kan minske de fysiske symptomene på angrepet. Konsentrer deg om puste sakte og jevnt for å unngå hyperventilering eller svimmelhet, noe som kan gjøre et angrep føle seg verre. Hvis det fø