GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain produkter er mat laget av hvete, havre, ris, maismel eller korn. Kornet gruppen omfatter brød, ris, pasta, havregrøt, havregryn og frokostblandinger. Hver servering generelt vil tilsvare en brødskive, en kopp frokostblanding, 1/2 kopp kokt ris, 1/2 kopp kokt pasta, 1/2 kopp kokt korn, en liten tortilla, en liten kjeks, en liten muffin, en liten pannekake, en liten vaffel, 3 kopper poppet popcorn, 7 kjeks, 1/4 av en stor bagel, 1/2 av en engelsk muffin eller en liten del av cornbread.
VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 Calorie Mat Counter lister opp alle grønnsakene. Hver porsjon tilsvarer en kopp rå eller kokte grønnsaker, en kopp grønnsaksjuice eller 2 kopper rå grønne greens.FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 Calorie Mat Counter lister opp alle dine frukt. Vanligvis tilsvarer en porsjon en kopp frukt, en kopp frukt juice eller 1/2 kopp tørket fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil er en viktig del av ernæring. I denne kategorien er oljer, margarin, majones, fete basert salatdressinger, mutter Butters, nøtter, frø og avokado.
Sørg for å ha oljer fra en naturlig kilde som fisk, nøtter og grønnsaker. Limit oljer som inneholder mettet fett, trans fett og kolesterol. Vanligvis tilsvarer hver porsjon 1 ts olje, 1 ts margarin, 1 ts majones, 1 ts fett basert salatdressinger, en teskje av mutter smør, 1/3 oz. nøtter, 1/3 oz. frø eller 1/6 av et medium avocado.ProteinWomen6 ServingsMen7 ServingsThe protein gruppen omfatter oksekjøtt, svinekjøtt, lam, fjærfe, fisk, bønner, erter, egg, nøtter, frø og mutter Butters. Sørg for å velge magert kjøtt og fjærkre. Hver porsjon tilsvarer 1 oz. av okse, 1 oz. av svinekjøtt, 1 oz.
av lam, 1 oz. av fjørfe, 1 oz. av fisk, en egg, 1/2 oz. av nøtter, 1/2 oz. av frø, en spiseskje med mutter smør, 1/4 kopp kokte bønner, 1/2 kopp bønnesuppe, 1/2 kopp ertesuppe, 1/2 kopp tofu, 2 ss hummus, 1 oz. av tempeh eller 1/2 av en soya eller bønne burger.Thats alt som